4 трика за преодоляване на жаждата за сладка диета и отслабване
Изхвърлихте всички сладкиши и преработена храна. Запасихте се с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Започнахте да консумирате биологични продукти. Въпреки това все още жадувате за нещо сладко. Звучи ми познато?
Не позволявайте на сладките да ви хванат в капан! Имаме няколко стратегии за вас, които ще ви помогнат да спечелите.
Балансирано хранене изрежете жаждата за сладко
Поддържането на стабилизирани нива на глюкоза през деня е първата стъпка към преодоляване на този глад. Ако падне твърде много, веднага ще имате желание за сладко. Така че, яжте балансирано хранене при всяко хранене, като запазвате пропорциите приблизително. 40% въглехидрати (салати, зеленчуци, зеленчуци), прибл. 30% протеин (пилешко, пуешко, рибно) и приблизително 30% мазнини (зехтин, маслодайни семена). Ако по време на хранене ядете само храни, които съдържат въглехидрати, те ще се усвоят бързо, повишавайки нивата на кръвната захар и принуждавайки панкреаса да отделя допълнително инсулин. Ненаситените (здравословни) протеини и мазнини ще поддържат това ниво стабилно, като по този начин предотвратяват желанието за захар.
Въглехидратите предотвратяват желанието за сладко
Тези диети често създават желание за захар и нишесте, защото мозъкът работи с помощта на въглехидрати, осигурени от въглехидратите. Не забравяйте, че има здравословни и нездравословни въглехидрати. Здравословните храни могат да бъдат намерени в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, а здравословните храни във всички преработени храни (сладкиши, бяла захар, бяло брашно, бял ориз, алкохол и др.).
Не започвайте деня си със захар
Много е просто, ако направите това, ще стимулирате апетита си към сладко и тялото ви ще иска захар през целия ден. Намерете здравословен заместител, който да задоволи желанието ви за сладко, като закуска, състояща се от кисело мляко, овес, стафиди, ябълки, ядки, бадеми.
Сладък копнеж и емоционални проблеми
Въпреки че в момента чувствате, че това е добре за вас, всъщност ви боли много. Опитайте се да се отървете от стреса чрез спорт, йога, медитация, разходки на открито или слушане на релаксираща музика. Тези дейности ще ви накарат да забравите за шоколада или други „лакомства“.