4 типични грешки при бягане, които ви пречат да отслабнете
Много хора, които искат да отслабнат, откриват бягането за себе си. В крайна сметка кардио тренировките тласкат потреблението на калории. Разочарованието е още по-голямо, ако все още няма успех в покупката. Може да се дължи на тези четири грешки.
Една от най-важните стъпки за постигане на желаното тегло - няма как да го заобиколите - е спортните обувки. Ако искате да отслабнете, трябва да се движите. Кардио тренировките се считат за убиец на калории.
Не без основание маршрутите за бягане, особено през топлите сезони, са пълни с начинаещи, които очакват много от редовните си джогинг единици - преди всичко по-малко тегло.
Такъв беше случаят с редактора на „POPSUGAR“ Джени. В неотдавнашен опит тя пише: "Започнах да тичам, за да отслабна. Но когато се качих на кантара, бях шокирана."
Джени не е сама в това. Много начинаещи бегачи забравят, че джогингът сам по себе си не е чудодейно лекарство, което може да стопи килограмите за една нощ. Това отнема повече!
Така че, ако искате да отслабнете с бягане, експертите казват, че трябва да избягвате тези четири грешки:
1. Не следите калорийния си баланс
"Първият път, когато бягах, изведнъж бях толкова по-гладен. Затова си помислих, че тялото ми се нуждае и от повече енергия. Приех сигнала като знак да ям каквото искам (като 800 калории пост - Тренировъчно смути) "разкрива Джени от" POPSUGAR ".
Грешката: Ако нахраните всички калории, които току-що сте консумирали по време на джогинг, няма да отслабнете. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате - математиката е толкова проста.
Решението: Проследявайте калорийния си баланс. Винаги следете колко висока е вашата основна скорост на метаболизма и колко килокалории сте изгорили по време на кардио тренировка.
Ако искате да отслабнете, калорийният дефицит е много важен - той трябва да е умерен между 300-500 калории на ден.
Изследване на базалната скорост на метаболизма: Изчислете енергийните си нужди
2. Винаги бягате на равни участъци
По-специално начинаещите търсят маршрути, които лесно могат да овладеят: равни асфалтови пътища или пътеки без хълмове, пътеки и препятствия.
Грешката: В дългосрочен план тялото свиква с маршрута и предизвикателството. Той трябва да се напряга по-малко и да използва по-малко енергия.
Решението: Разнообразие! Най-добре интегрирайте спринтовете в тренировката, търсете пътеки, които се качват нагоре и надолу, има криволичещи пътеки и стълби. Тялото получава нови импулси и изгаря повече калории.
Друг плюс в този интервал на бягане: „Постигате подобни резултати за по-малко време“, обяснява личният треньор Джаред Хамилтън. „Ако нямате време да преминете 45 или 60 минути на бягащата пътека, можете да изпълните 10 до 20 минути стил HIIT и все пак да постигнете напредък.“
3. Тичате по-малко от три пъти седмично
Като напълно начинаещ, вътрешното кълване е страхотно. Да се мотивираш да бягаш два пъти седмично вече е огромен успех.
Грешката: Тичането от 20 до 30 минути два пъти седмично е по-добре от нищо. С това натоварване почти не изгаряте никакви калории и никога няма да достигнете желаното тегло.
Решението: Влизайте в маратонките си поне три пъти седмично и всеки път джогирайте по 45 минути. Това не зависи от скоростта или дължината на маршрута. Основното е да продължите да се движите редовно за по-дълъг период от време. Това е единственият начин да засилите метаболизма си и да преминете към изгаряне на мазнини.
Важно: Многото не е задължително да помогне много. Ако тренирате повече от три или четири пъти седмично, тялото в крайна сметка се забавя и вие също не отслабвате.
Така че с натоварването в здравословна средна стойност. Предизвикайте себе си, но не прекалявайте или не изисквайте - това е мотото.
4. Не правите нищо за мускулния си растеж
Всеки, който търси спорт за отслабване дълго време и е открил, че бягането за себе си разбираемо се придържа към него - и предпочита да не прави нищо друго.
Грешката: Бягането в комбинация с балансирана диета и калориен дефицит може да ви помогне да отслабнете. Но ако искате активно да оформите тялото си, да станете по-силни и да увеличите изгарянето на мазнините до максимум, тогава джогингът не е достатъчен.
Решението: Силови тренировки! Комбинацията от кардио и силови единици води до най-голям успех в дългосрочен план. Мускулите не само изгарят енергия - между другото дори когато си почивате - те също се нуждаят от тях, за да постигнете напредък, докато бягате. Силната сърцевина, например, е от съществено значение за здравословния стил на бягане.
Имайте предвид, че мускулите също са маса. Така че гледането на кантара в началото може да бъде шокиращо. Но от числото става ясно само, че сте станали по-силни и не сте по-дебели.