4-те най-ефективни неща, които можете да направите, за да имате изпъкнало и тонизирано дъно за жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Малка или голяма, с форма на сърце или по-квадратна, без значение как Бог ни е дарил, дъното е атрибут на женската красота. И ако във връзка с формата и големината на природата не можем да бъдем обвинявани, нищо по-лошо не е от отпуснато дъно и пълно с целулит, когато сме в бански костюм или излята рокля. И ако просто седнем на него, ние сме виновни, ако стане така.

Знам, че физическият аспект е въпрос на повърхностност, има значение какво имаш в душата си и в главата си. Но никой не казва, че добрият и умен мъж не може да бъде красив или обратно. Грижата за себе си изглежда като въпрос на самоуважение. И ако искате да носите тънки и изляти рокли, това става въпрос на уважение и към другите. Разбира се, че можем да се покрием. Или можем да спортуваме, не само за да имаме хубаво дупе, но на първо място, защото спортът е чисто здраве.

Дъното е първото, засегнато от гравитацията и промените, които се случват естествено с възрастта. Разбира се, има жени, които имат по-голям късмет от генетичните дадености и други, които имат по-малък късмет. Дори да сте част от първата категория, не трябва да забравяте, че времето не е на мястото на никой от нас и че е по-лесно да поддържате това, което имате, отколкото да го поправяте по-късно. И така, за тези, които искат да поддържат или да се отърват от целулита и да се тонизират, ние разработихме следната програма.

4 стъпки за красиво и тонизирано дъно

1. Внимавайте какво и как ядете

За съжаление дори слабите жени, които нямат видим целулит на краката си, имат трапчинки на дъното, поне когато го стягат. И тъй като наистина не можете да отидете с напълно спокойно дъно, не можете да скриете това на плажа. Така че или изберете да се слънчеви бани в къси панталони, или да вземете мерки.

И за това, на първо място, трябва да внимавате с диетата си. Започнете с малки стъпки. По този начин се правят всички важни промени. Опитайте се да консумирате по-малко рафинирана захар и дори да я замените със здравословни варианти. Всички подробности в статията можете да прочетете ТУК.

Елиминирайте пържените храни, бързата храна и лошите въглехидрати. Тоест заменете хляба и тестените изделия с пълнозърнести храни. Сериозно, това всъщност не е гигантско усилие. Правилата за хранене, които прилагам аз и моят списък с храни, можете да намерите ТУК, а таблицата с добри и грешни комбинации от храни ТУК.

2. Не можете да се движите без движение

На първо място, ако имате твърде много кг, трябва да отслабнете. Можете да направите това чрез бягане, скачане на въже, изкачване на стълби с бързо темпо или с упражнения като това в клипа по-долу:

Тогава трябва да знаете, че задните части са едни от най-мързеливите мускули в тялото. Ето как дъното е най-силно засегнато от гравитацията, т.е. течението на времето. Те трябва постоянно да бъдат обучавани и заблуждавани. Тоест, не им давайте едни и същи упражнения всеки път или поне не в същия ред.

За хората с плоско дъно има тренировки, които могат успешно да решат този проблем. Тайната обаче е в последователността. Както времето не спира в хода, така и ние не трябва да спираме да се борим с него, тоест да тренираме. Не и ако искаме да изглеждаме добре възможно най-дълго.

Имам няколко примера за обучение на задници в моя канал в YouTube. Като начало можете да го редувате

след това комбинирайте упражненията по различни начини.

3. Упражнение в допълнение към тренировките

Държавата на заден план не прави нищо друго, освен да влошава ситуацията. И да, това включва шофиране. Не казвам да се откажете напълно от колата, но винаги, когато не бързате някъде, вървете пеша. Хълбоците не са много тренирани по време на ходене, но все пак ги събужда. И ако все пак полагате усилия да вървите с бързи темпове, вече сме напреднали. 🙂

Изберете например да не ходите до супермаркета, за да купите всичко необходимо за няколко дни или дори за цялата седмица и да ходите до магазин във вашия район всеки път, когато имате нужда от нещо. Все още дишате и ходите, става въпрос за старото, така че мъдрите, направете крака си красив.

4. Пийте много вода

Всъщност с това трябваше да започна. Да, той също се появява в тази статия, защото да, толкова е важен.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---