Рант Треньор Б; s блог
Всички, които ме познават и са ми говорили за планиране на обучението, ще са чували коментарите ми по въпроса за периодизацията и така наречените периодизационни форми като вълнообразна периодизация и западна линейна периодизация. Защото просто ми е на сърцето. Няма такова нещо. И сега идва:
Матвеев никога не е предполагал, че периодизацията е линейна.
Защо Матвеев?
Този скъпи джентълмен написа първата и следователно фундаментална работа по въпроса за периодизацията. За тази цел той изследва подготовката на различни топ спортисти в СССР и оценява данните. Първият важен момент в този момент е: Това, разбира се, са затворени спортове за умения, чието съдържание може да бъде измерено и записано добре. Най-важният оцелял резултат беше - може да се помисли - че интензивността на съдържанието се увеличава към конкуренцията, докато обемът намалява. НИКОГА не се говореше за линейно развитие.
„Вълновите трептения характеризират динамиката на натоварване както в относително малки, така и в по-продължителни фази (етапи, периоди) от търговския процес.“ - Матвеев
Наистина не знам кой е прочел този текст и след това излезе с идеята, че трябва да увеличите интензитета линейно и да намалите силата на звука линейно. Още по-тъжно е, че в тази страна изглежда, че всички забравят добрата ни спортна наука, докато се хвърлят срещу книгите на американския фитнес пазар и след това говорят за линейна периодизация. Още по-тъжно е, че немските университети все още казват, че правите и 3 повторения на удължаването на крака във фази с максимална сила - просто във всички упражнения.
По някое време се появява терминът „Въндулираща периодизация“ и „Ежедневна вълнообразна периодизация“. По темата са написани и прочетени книги. Просто беше прието по този начин. Можете да намерите проучвания по тази тема в публикувани - и аз се чудя какво не е наред с науката за обучение.
Първо трябва да обясним какво всъщност представлява периодизацията.
„Периодизацията е една от най-важните концепции в обучението и планирането. Този термин произхожда от период, който е част или разделение на времето на по-малки, лесни за управление сегменти, наречени фази на обучение ”(Bompa)
Така че в основата си това е управленска структура. Как да разделя обучението, за да мога да го планирам по-добре? Какво е планирано?
- Годишно планиране (състезания, основни фази, преходни фази и др.)
- Планиране на биомоторни умения (максимална сила, експлозивна сила, издръжливост ...)
- Годишно планиране
За да можете да се подготвите добре за състезание, трябва предварително да съставите график. Кога работите върху основите, кога ставате по-конкретни и кога отделяте време, за да се възстановите и бягате за следващото състезание.
Това планиране се извършва на ниво макро цикли (години, четири годишни планове), мезоцикли (един месец или повече) и микро цикли (най-малката част от планирането с правило от един до седем дни). Това разделение е важно, за да останем структурирани на всички нива.
2. Планиране на биомоторни умения
Структурната адаптация (адаптация на пасивната и активна система за движение - т.е. сухожилия, кости и мускули) е адаптацията, която човек иска да постигне предимно в основна фаза, например. Максималната сила и нервно-мускулната ефективност (интрамускулна координация) е това, което тренирате предимно малко преди състезание по KDK.
И така, периодизацията е времето на обучението и координацията на съдържанието (корекции, които искам да постигна - все още не упражнения и изречения) във възможно най-ефективния ред.
Начинът, по който използвам своите изречения и повторения, зависи - изключително - от желаните корекции.
- Не всяко упражнение е подходящо за всяка адаптация
- Една единица няма голям ефект
- Сумата от стимулите определя степента на адаптация
1. Не всяко упражнение е подходящо за всяка адаптация
Многоставните упражнения (сложни движения, новогермански) са подходящи за корекции на централната нервна система (вътре- и интрамускулна координация) и по този начин за максимална сила, експлозивна сила и всички техни под-форми. Те са подходящи и за постигане на метаболитни адаптации (аеробни, анаеробни способности и др.). Завиването на бицепс не е по-подходящо за това от удължаването на крака. Изолационните упражнения, едноставни упражнения, са идеални за насърчаване на структурна цялост и по този начин за рехабилитация, естетика и компенсиране на слабите места.
Ето защо никога не правите по-малко от 6 повторения на удължаването на крака и понякога много тежки 1s или 2s в клека.
2. Една единица няма голям ефект
Ако искате да достигнете максимума си в пейката, колко единици смятате, че трябва да натиснете нов PR?
Със сигурност не един. Адаптацията не е резултат от практиката. Нито единица. Хипертрофичната седалка за пейка и набирания не прави много. Три единици за седмица правят разлика, дванадесет единици за един месец правят разлика и 36 единици за три месеца правят тениските по-стегнати.
3. Сумата от стимулите определя степента на адаптация
Нито една единица сама не решава какъв вид корекции постигам, особено адитивният ефект на отделните единици гарантира корекция. Точно това става все по-важно, колкото по-напреднал е потребителят.
Втората част всъщност е за вълнообразната и линейна и защо периодизацията може да бъде сложна, а също и на блокове или не. Така че предстои още много. До тогава:
вдигайте тежко - живейте по-добре
След като Доминик работи повече в научния и солиден ъгъл, вече мога да напиша малка, напълно без справки статия за всички powerlifter KdKler и фанатици на властта, която все още помага на един или друг да стане по-силен. Отново и отново получавам дискусии за тези неща и изобщо не ги считам за целенасочени. Така че нека започнем:
1. Highbar срещу Lowbar
Очевидно гърбът на повечето повдигачи е толкова гигантски и особено дълъг, че има разлика от 10 см между съхранението на висок и нисък бар. И целият олимпийски вдигач (трябва да го наречете така в този контекст) се поставя високо, което означава в капаните (също важно) просто върху него. Всички силови атлети, от друга страна, поставят щангата толкова ниско, че да се вклинява зад делта (да, това) и пред китката. Първите правят това, защото е много по-специфично за олимпийските упражнения, а вторите, защото лостът между бедрото и щангата е съкратен (благодаря за тази мъдрост, г-н Rippentoe).
„95% от всички хора са по-силни в ниския клек“ - Лейн Нортън
Не знам дали господинът на снимката по-горе наистина се огъва на ниска бара и наистина не мисля, че мисли толкова много в кой лагер принадлежи.
Със сигурност стойката на бара има значение и тя трябва да бъде адаптирана към ЛИФТЪРА, но няма крайно решение и между двете крайности има много неща, които имат смисъл. Целта на решетката трябва да бъде да осигури стабилна позиция на бара на гърба и активна, стабилна позиция на гърба.
2. Тежест
Защо всички се занимаваме с пауърлифтинг? Всъщност защото искаме да станем по-силни и в резултат да спечелим титли или да чупим рекорди. Обаче орязването на тежести има смисъл само тогава, когато става въпрос за наистина важни заглавия. Първите няколко години от кариерата в KDK не трябва да са свързани с поддържане на някакви класове тежести или влизане, защото тогава получавате още няколко точки на Уилкс - става дума само за укрепване и това отнема повече време.
3. Перфектно подготовка
О, тази точка със сигурност ще се разглежда критично. Разбира се, всеки трябва да осигури възможно най-перфектните условия за своето обучение:
- Добро оборудване
- Добро планиране на обучението
- Добро хранене и регенерация
Но често всичко се прави перфектно в тренировките. Винаги тренирате на една и съща рейка, винаги с една и съща щанга. Имате ритуал преди всеки лифт, винаги чувате музиката, която ви тласка.
Колкото и всички тези неща да са прави, важно е и да не ставате зависими от тях! Колко често условията в стая за загряване не са идеални? Колко често нямам възможност да чуя музиката си по време на състезание по време на лифта? Всички тези неща са важна опора за оптимално проектиране на нашето обучение, но както при всичко техният стимул отслабва и затова трябва да запазим всичко това за важните моменти и да го използваме съзнателно - тогава ние знаем как да се справим с други неща.
Ярък пример беше Кевин Ягер на курс за обучение по мениджмънт тази година. Докато провеждахме тестовете си на щанда за състезания ER Equipment с пръчка и дискове Eleiko, той загря с Texas Powerbar в силовата рейка и огъна 365 кг за двама с дискове за вдигане на тежести и дискове KDK. Всеки, който знае разликата, знае, че полюсът е много по-мек от състезателния полюс и това се подчертава от дисковете. Но на момчето не му пука и изобщо не се клати - абсолютна стабилност. След това 400 кг бяха със състезателен стълб и музика ...
4. Следващото състезание
Това интервю с Дитмар Волф, норвежкия национален треньор по пауърлифтинг, дава хубава представа за отношението му към индивидуалните състезания във връзка с кариерата му.
Става въпрос за най-високата сума в живота.
И става въпрос за вземане на интелигентни решения, а не само за риск от нараняване за няколко килограма. Луи Симънс говори за плана за увеличаване на своите Maxes само с 2,5 кг. Става въпрос за постоянно развитие и следващото състезание е само следващата стъпка. Разбира се, взех и тази статия от Майк Тушерер прочетете, в който той говори за факта, че не винаги трябва да казвате, че все още имате време. Но нека бъдем честни - колкото повече искаме да постигнем, толкова по-бавни стават стъпките отзад. По пътя можем да рискуваме много, за да постигнем незначителни успехи. Независимо от това, ние трябва да разгледаме този риск във връзка с това, което може да ни струва по пътя към цялостния ни живот.
5. Топ повдигач
И сега започва отново ... Състезателният спорт е форма на генетичен подбор - В най-добрата област намираме спортисти, които са „създадени“ за този спорт или които имат предимства за този спорт. Ако не се смятаме за генетично елитарни, може би не трябва да търсим насоки от най-високите атлети. Приликите в успешните системи могат да ни дадат представа.
Бъди Морис заяви, че успешните програми за спортна подготовка по футбол в колежа не трябва да се намират в най-успешните колежи. Те имат най-доброто набиране и следователно също спортисти с най-добри генетични предпоставки. От друга страна, колежите, които завършват сезон над тяхното „ниво“, правят много правилно в развитието на своите спортисти - във всички области.
В крайна сметка трябва да възприемем тази мисъл и както винаги да използваме главите си, когато анализираме обучението.