4 съвета за по-добро смилане на люспите от; овес; Физическо развитие
Добродетелите на овесените ядки вече не се представят на запаления читател на физическо развитие.com че вие сте. За тези, които са пропуснали бандата, горещо ви каня прочетете статията, посветена на темата.
Приемът на овес обаче е въпрос на баланс и индивидуална поносимост.
В резултат на това се случва, че въпреки цялата добра воля в света, която иска да си възвърне контрола върху храната, тялото ни изпраща съобщения, които може да изглеждат противоречиви. Във всеки случай на тези сигнали трябва да се отдаде значението, което заслужават !
Ще видим в тази статия как можете възползвайте се от предимствата на овеса, като избягвате трудно храносмилането.
Твърде много овес е колко ?
Нека се каже, овесът, особено благодарение на фибрите си и многото минерали, които съдържа, е важна храна.
Докато за хранителен план, който не съдържа овес, може да се каже, че е по-малко от оптимален, този, който съдържа твърде много, няма да бъде. !
Следователно трябва да знаете как да намерите баланс в приема на овес. От своя страна консумирам около 1,5 килограма на седмица (т.е. 200 грама средно на ден). Мисля, че това е висока граница за обикновения човек. Всъщност обичам тази зърнена култура и забелязах, че след тази граница се появяват храносмилателни разстройства (незначителни).
Под тази граница ще се изкуша да кажа, че няма проблем.
4 съвета за по-добро усвояване на овесена каша
Свикнете тялото си с фибрите на овеса
Обикновено в крайна сметка не ядете овес по прищявка, а понеже сте чели някъде, че това е добра храна (това е напълно правилно). Нашата диета напълно изключва тази зърнена култура. Следователно въвеждането му в нашия хранителен план ще доведе до значителна промяна. Нашата храносмилателна система не е свикнала да обработва толкова много фибри. Също както при бодибилдинга, ще трябва да започнете с малки дози и да видите колко можете да отидете, без да изпитвате храносмилателни проблеми. Започнете, като го приемате през ден в продължение на 2 седмици, след което приемането му ежедневно не би трябвало да представлява проблем.
Ограничете овеса до един прием на ден
В идеалния случай приемът на овес сутрин е по-добър, отколкото вечер, тъй като въглехидратите в овесените ядки са бавни. Ограничавайки приема до веднъж на ден, това дава на тялото време да обработи правилно първия прием. Също така помага да не се стресира твърде много червата.
Дъвчете добре овесените си ядки
Очевидно е и въпреки това никой не го прави съвестно. Дъвчете добре овесените ядки, за да се разчупят сухите люспи, които могат да причинят образуването на газове. Преди да погълнете, уверете се, че всичко е добре комбинирано.
Избягвайте да ядете овес с млечни продукти и/или протеини (особено на прах)
Прием на протеини и/или млечни продукти (мляко /кисело мляко) може да причини проблеми с храносмилането. Не го обяснявам, но го видях до голяма степен от опит. Това ще насърчи гниенето на протеини в червата и следователно дискомфортни газове.
Заключение
Както във всяка дисциплина, храненето и диетата трябва да бъдат балансирани и да отчитат индивидуалните ограничения на практикуващия.
При равни други условия, като следвате трите съвета по-горе, вече няма да ви безпокои трудното храносмилане, произтичащо от приема на овес, докато се възползвате от многото добродетели, предлагани от тази ключова храна.
Имате ли проблеми с храносмилането на овесена каша? Споделете вашите съвети с читателите на developpement-physique.com !
Дял:
Подобни статии
11 мисли за „4 съвета за по-добро усвояване на овесена каша“
Благодаря ви за съвета, който ме кара да разбера защо имам проблеми с овесените ядки, защото вече в основата не ми харесват и ги приемам за диета и спорт, но ги приемам три пъти на ден и както казвате в статията Ще сляза до един път, надявайки се, че ще го усвоя по-добре !
gold business Последни статии ... vente или nice
Добър вечер,
Първоначално не бях фен на овесените ядки. С течение на времето обаче се научих да ги обичам до такава степен, че сега ям твърде много 🙂 Това ми даде идеята да напиша тази статия.
Оставам убеден в ефективността на овесените ядки, които ни помагат във физическото ни развитие, както и в хранителните качества на продукта.
Както винаги обаче, трябва да знаете как да останете умерени.
По този начин, един обикновен прием сутрин трябва да е достатъчен, за да ви помогне в търсенето, каквото и да е (увеличаване на мускулната маса, постно, стабилизация).
Опитайте се да се научите да оценявате овесените си ядки. Колкото и парадоксално да изглежда, но когато се смесват с вода, те са най-интересни.