4 съвета за по-добър контрол на глада и теглото ви, без да изчислявате порциите си; Алекс Кухня

глада

Писнало ли ви е от храната, водеща живота ви? Омръзна ли ви да броите, изчислявате, претегляте и натрупвате мозъци какво да ядете? Как бихте искали просто да се храните нормално, да се чувствате добре със себе си и да управлявате теглото си по-лесно? Разбирам ви, защото това е, което търся от дълго време и сега мога да кажа, че мисията е изпълнена!

Ето защо днес ви давам 4-те си най-добри съвета за по-добър контрол на глада и съответно на теглото си. Прилагайки тези прости съвети, определено ще видите подобрение във вашето здраве, както физическо, така и психическо.

1. Изберете храни с висока хранителна плътност

Колкото по-богата на хранителни вещества храна, толкова по-добре! Когато консумирате много хранителни вещества (витамини, фибри и минерали), хранителните ви нужди се задоволяват по-добре и тялото ви кара да се чувствате по-малко гладни.

Помислете за растителността за разумен избор. Зеленчуци, плодове, авокадо, масла (зехтин, рапично масло), пълнозърнести зърнени продукти, ядки, семена, тофу и бобови растения. Растенията също са богати на фибри, което ви позволява да бъдете по-сити с по-малко храна.

Протеините също са важни при всяко хранене, защото те ви позволяват да ви подкрепяте дълго време, освен че помагат за справяне с глада. Изберете ядки, масло от ядки, сирене, соя, тофу, риба, месо, птици, яйца, морски дарове, бобови растения и семена, за да ви осигурят необходимия протеин. Не забравяйте да променяте избора си, така е много по-приятно.

2. Отделете време за ядене

Знаете ли, че стресираната храносмилателна система може да усвоява хранителните вещества по-малко? А тялото, в което липсват хранителни вещества, е тяло, което е гладно през цялото време. Ето моята рутина за задоволително и релаксиращо хранене.

  1. Седнете на тихо и удобно място.
  2. Поемете 5 пъти дълбоко въздух и изчистете ума си, преди да започнете да ядете.
  3. Оставете настрана всички притеснения на работата и ежедневието и практикувайте, като сте напълно наясно с настоящия момент. (Да, да, не е лесно!)
  4. Дъвчете добре и практикувайте дегустация на всяка хапка.