4 съвета за поддържане на здраве през есента ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Останете здрави 4 съвета за поддържане на здраве през есента
Колкото и красива да е есента с цветните си листа и уютни дрехи - това е и най-добрият сезон за настинки. Изведнъж става мокро, студено и ветровито навън и трябва да изровите дебелия си пуловер от дълбините на килера. Чадърите и кърпичките се превръщат в задължителни елементи във всяка дамска чанта през този сезон. Но: Времето не е отговорно единствено за кашлица, болки в гърлото и хрема. С тези 4 съвета имате голям шанс да преминете през есента без настинка или грип:
1. Храненето сезонно ви помага да запазите здравето си
Както често се случва, храненето играе важна роля - в края на краищата 70 процента от всички имунни клетки са в червата. Сезонно ориентираната диета е особено полезна, за да можете да прекарате есента здравословно. С други думи: трябва да купувате храна, събрана през текущия сезон. Разбира се, някъде винаги е лято и ягодите са узрели. Но не така работи практиката. Що се отнася до вносни стоки, от значение е не само добрият вкус, но и важните хранителни вещества. Ако плодовете и зеленчуците не се отглеждат на местно ниво, те са изминали дълъг път, преди да кацнат в чинията ви. Тогава стоките обикновено не се събират, когато узреят в оптималното време. И за съжаление това се забелязва във вкуса. Ако искате да ядете богата и здравословна храна, трябва да използвате регионални продукти - те също са много по-добри за климатичния баланс.
Тези 4 храни укрепват имунната ви система
Моркови са най-добрата храна в сивия, дъждовен сезон, тъй като те подсилват имунната ви система с витамини А, С и Е - трите най-важни противогрипни витамини. Така че можете да готвите по-често супа от нея или да я хапете така.
тиква е ТЕНДЕНТЕН зеленчук през есента и може да направи много повече от просто да играе страшни декорации. Зеленчуците (които от ботаническа гледна точка всъщност са плодове) съдържат много имуностимулатори, които укрепват имунната ви система през есента. Преди всичко микроелементът цинк. Ако ви липсва цинк, вие сте по-податливи на инфекция.
савойски е нискокалорична витаминна бомба и се класира с много витамин С и фолиева киселина. Заедно с витамин В12, фолиевата киселина участва в образуването на бели кръвни клетки, които предпазват тялото ви от патогени, микроби и други подобни.
Пащърнак имат висок дял на фолиева киселина и витамин Е. Витамин Е е така нареченият „антиоксидант“, който предпазва клетките на тялото ни от вредни атаки като свободните радикали. Грудката също е лесна за приготвяне: можете да й се насладите като супа или да я нарежете на пръчици и да я поставите във фурната с малко масло.
2. Укрепване на имунната система, избягване на заболявания
Можете да направите повече за укрепване на имунната си система, отколкото да снабдите тялото си с адекватни хранителни вещества. Със следните съвети защитните сили на тялото ви са добре подготвени за идващата есен:
Какво влияе негативно на имунната система?
Отдавна знаете, че алкохолът, никотинът и стресът не са полезни за вас. Въпреки това, трябва да имате предвид, че тези три неща увреждат значително имунната ви система и правят тялото ви податливо на заболявания. Затова разменете чашата вино за халба чай, цигарата за парче тъмен шоколад и направете нещо срещу стреса с упражнения, медитация или други техники за релаксация.
3. Продължавайте да се движите, за да предотвратите настинки
През лятото сте, разбира се, много повече навън, отколкото през есента и постоянно сте в движение. Мрачното време през есента често ви прави малко по-удобни, обикновено сте на закрито и прекарвате много време на дивана. Особено по това време на годината трябва да се преодолеете и да се придвижвате на чист въздух, за да не попаднете в капана на неприятната есенна блус. Защото по-малко слънце означава и по-малко витамин D.
Освен това мозъкът ви отделя по-малко хормон на щастието серотонин и това бързо води до лошо настроение. Как подходящото упражнение може да ви помогне да получите истински тласък на серотонина и да ви възнагради не само с топ фигура, но и с добро настроение.
Така че, не позволявайте на по-ниските температури да ви спрат да тренирате! Прекалено неудобно ли ви е навън? След това отидете на фитнес на закрито! Правете лека йога, плувайте няколко обиколки в закрития басейн, пускайте пара върху уредите във фитнеса или се възползвайте от тъжната есен, за да откриете нов курс за себе си.
4. Най-добрите есенни съвети за поддържане на здраве
Харесва ти или не: топлите летни дни, когато скочиш в езерото в бикини, отминаха. Вместо просто да си пожелаете лятото, погледнете какво предлага есента: Кратките дни и дългите нощи са идеалното извинение да се концентрирате върху себе си, да пиете много чай или да се разходите дълго или да се почувствате наистина уютно вкъщи без гузна съвест, търсейки цял сезон от любимия си сериал или накрая да прочетете отново добра книга. Есента е идеалното време да слезете и да се отпуснете.
Дори няколко малки промени в ежедневното поведение могат да помогнат за подобряване на здравето ви в по-тъмните месеци от годината и да изведат имунната ви система на друго ниво. Така че можете да се насладите на красивата есен много по-добре, отколкото когато сте болни в леглото.