4 съвета за по-бързо заспиване на аптеките BENU
Свързани симптоми:
Сънят е една от най-важните нужди на нашето тяло, но има много хора, които дори когато броят стотото агне, се въртят бдително всяка вечер. Нека сега разгледаме 4 съвета, които могат да им помогнат.
По-лесно е в хладно
Телесната ни температура се променя по време на сън. Основната температура намалява, докато температурата на ръцете и краката ни се увеличава. Ето защо, ако стаята, в която се опитваме да спим, е прекалено топла, ще се чувстваме още по-топла през нощта и постоянното хвърляне на одеяла няма да е прекалено удобно за отпускане. Най-добре е да настроим отоплението на по-ниска температура за нас през нощта, в зависимост от индивидуалните ни предпочитания. Може да бъде някъде между 15 и 23 ° C.
Ред за сън
На много хора помага и обичайното им ежедневие - защо да не спят? Класифицирането на себе си като рутина може да направи нещата много по-лесни, ако съставим график за сън за дните от седмицата и се приспособим към него. Точно както естественият вътрешен часовник на тялото ви помага да останете будни през деня, той ще се адаптира към това, което новата система диктува след известно време.
Светло и тъмно
Светлината влияе на вътрешния часовник в тялото ни, който е отговорен за регулирането на будността. А контактът с нередовна светлина може лесно да наруши нашите цикли на събуждане. Например, работа пред компютър през нощта или гледане на телевизия силно забавя съня ни. Ако искаме да заспим възможно най-скоро, оставете телата ни да възприемат тъмнината. Нека да изключим възможно най-много светлини и да се опитаме да не седим пред нашия лаптоп за една нощ. От една страна, тъмнината насърчава чувството на сънливост в мозъка, а от друга страна, изследванията показват, че тя също така задейства производството на мелатонин в организма, който е от съществено значение за съня.