4 съвета за контрол на малките апетити The Route de la Forme; Блогът, който t; помага да се живее по-добре
Гладът е усещане, предизвикано от тялото, което ни казва да попълним резервите си… Дебел! Това усещане ни предупреждава, че броят на калориите, присъстващи в тялото ни, е по-нисък от обичайния праг. Изведнъж, за да „функционира“ нормално, тялото ни е принудено да изгаря запасите си от мазнини. И не му харесва! Изведнъж това предизвиква желанието ни да ядем.
Този порив е причинен от грелин (хормон), който, както разбрахте, стимулира глада. След като вече знаете как се задейства механизмът за глад, е по-лесно да се преборите с онези пикове на грелин, които се появяват няколко пъти на ден.
И обратно, ако искате да увеличите чувството за ситост, трябва да стимулирате друг хормон: лептин. Този хормон се активира по-лесно, когато нивото на липидите в мастните клетки е високо. С други думи, когато намалите броя на липидите по време на диета, лептинът се деактивира, оттук и чувството на глад, което ви обхваща. Така че, за да намалите апетита: яжте ДОБРИ мазнини. Като маслодайни семена или авокадо. Ако нямате такъв под ръка, можете също да го използвате следните съвети за намаляване на апетита.
Тези съвети ще ви помогнат да активирате правилните хормони, потискащи апетита, и ще ви позволят да разпознаете истинския глад:
В повечето случаи чувството на глад всъщност е погрешно тълкуване. И да, не пием достатъчно вода и телата ни се дехидратират. Така той ни изпраща сигнала да погълнем нещо. Ние приемаме този „сигнал“ за глад, когато в действителност сме просто жадни.
Съвет за пиене на повече: винаги имайте пластмасова кратунка с измервания. Това мотивира и ви позволява да определите количествено вашата консумация.
Чаят е ефективен и за хидратиране. Така че, ако ви писна да пиете вода: пийте чай. За предпочитане зелено и особено без захар !
Чувството за глад също може да бъде следствие от скуката. Това се нарича фалшив глад. За да се разсеем, ние естествено ще искаме да заемем тялото си и следователно да ядем. Това ни дава незабавно удовлетворение, което компенсира с разочарованието от скуката. Така че, за да разберете дали това е „истински“ или „фалшив“ глад, погрижете се.