Най-важните хранителни добавки, които да получите! Фитнес
5 неща, които пречат на изгарянето на мазнините
Заслужава си да знаете за диетата IIFYM
Културистите от 90-те със сигурност не са имали прекалено много главоболие относно това каква хранителна добавка консумират, тъй като по това време всъщност нямаше друга възможност освен протеини. И в наши дни на рафтовете на магазините има безброй различни продукти. Когато някой започне да тренира интензивно, той осъзнава, че ако иска да постигне напредък, трябва да поддържа тялото си поради голямото натоварване. Но кои са хранителните добавки, които определено си струва да си набавите? Сега ви показваме!
Суроватъчен белтък
Протеините имат много предимства и са от съществено значение при интензивни тренировки. Едно проучване показа, че директната консумация на протеини след тренировка значително увеличава протеиновия синтез в мускулите. Следователно, след определено време, развитието ще бъде видимо напр. увеличаване на мускулите, по-голяма издръжливост. Разбира се, има няколко вида протеини, но от тях определено препоръчваме суроватъчен протеин, защото той се усвоява по-бързо и по-лесно се смила. Изследванията също така показват, че 20 g протеин на ден са достатъчни за протеинов синтез. Това е добре, защото по този начин месечната доза може да продължи дори по-дълго.
Подобно на протеините, BCAA аминокиселините не са пренебрежими. Аминокиселините BCAA се състоят от три незаменими аминокиселини, които съставляват почти една трета от съдържанието на протеини в скелетните мускули. Много изследвания вече са показали, че те стимулират синтеза на протеини и подпомагат процесите на регенерация, протичащи в тялото. Приемането на редовни BCAA намалява мускулните спазми след тренировка и ускорява тяхното възстановяване. Разграждането на протеините намалява по време на тренировка, така че не си струва да избягвате приема на протеини.
Креатин
Много хора се страхуват от креатина (особено жените), въпреки че той е от съществено значение по време на интензивни тренировки. С помощта на креатин ставате по-силни и поддържате мускулния си растеж и регенерация между сетовете. В резултат на това ще можете да тренирате по-дълго и по-интензивно. По принцип тялото произвежда малко креатин и е основният му естествен източник на различни меса. Ако наистина искате да похарчите за креатин, тогава трябва да ядете поне 1-1,5 меса на ден, но разбира се можете да го приемате и с хранителна добавка.