4 съвета за бързо отслабване според плана - Nutritastic
Има много начини да отслабнете бързо. Един от тях се храни по план, но този път не става въпрос за хранителния план, а за времето. Точната храна в точното време, така да се каже!
С правилния момент можете не само да се уверите, че отслабвате, но и да предотвратите загубата на вашата здрава мускулна маса.
Правилото на палеца
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да ядете от 3 до 5 хранения на ден, всяко около размера на юмрука ви. Защо правило на палеца? Просто защото стомахът ви е с размерите на юмрук и това правило ще ви напълни.
3 хранения на ден са минимумът, ако спортувате може да бъде 4 - 5 хранения. Тук влиза в сила второто основно правило: за всеки час упражнения, юмрук, пълен с повече храна. Също така трябва да сте сигурни, че правите 3-часова почивка между храненията. Например, ако закусвате в 9 ч. Сутринта, следващото хранене не трябва да е до 12 ч., 15 ч. И 18 ч.
Това обаче не включва плодове и зеленчуци, можете да ядете толкова, колкото искате.
8-часовата диета
По-дългите почивки за храна ви помагат да отслабнете бързо, особено вечер и през нощта. Тази диета се нарича 8-часова диета и означава, че ядете храна само във времеви прозорец от 8 часа на ден. След това тялото има време за храносмилане през останалите 16 часа. Ефектът за отслабване настъпва незабавно, защото след определен период от време, без да се хранят, хората започват да преобразуват запасите си от мазнини в енергия.
Единственият проблем: Ако искате да излезете на вечеря с приятели, това разбира се не е толкова лесно. За да компенсирате това, можете да се откажете от пищна закуска, но вместо това просто капучино със захар, захарта помага за нормализиране на нивото на инсулина и по този начин противодейства на преяждането.
Храненето преди и след тренировка е важно
За всички спортисти е особено важно времето на хранене да е правилно. Какво трябва да ядете преди или след тренировка зависи в голяма степен от количеството физическа активност.
Трябва да се гарантира основно снабдяване с всички важни хранителни вещества и енергия, за да не изсвирвате от последната дупка по време на спорт. Следователно трябва да приемате малко богато на протеини ядене с плодове около час преди тренировка. Плодови или нискомаслени кварки например са много подходящи, тъй като съдържанието на протеини е високо и по този начин осигурява на тялото важни аминокиселини. Ако тялото има твърде малко след тренировка, то атакува мускулната маса, в противен случай не само ще загубите телесни мазнини, но и мускулна маса.
Спестете калории
В допълнение към 8-часовата диета има и друга стратегия за създаване на непланирана вечеря, без фигурата ви да страда. Начинът на действие на тази диета е напълно различен от този на 8-часовата диета.
Можете да си спестите няколко калории при всяко хранене, ако го разпределите през деня, ако вероятно дори няма да го забележите, можете лесно да спестите до 500 калории. Например, чаша мляко има 123 калории, бананът има 100 калории, парче хляб има 95 калории, а сандвичът с масло и сирене има 254 калории. С течение на деня се събират много неща, но рискувате да се превърнете в брояч на калории.