4 съвета за бързо натрупване на маса Toutelanutrition
Напълняването и изграждането на мускули може да бъде изключително стресиращо и трудно за някои хора. За тези индивиди, обикновено наричани „ектоморфи“, натрупването на малко маса е плашеща задача. Въпреки това, с правилното хранене, подходящо обучение и ожесточена сила на волята, всеки може да подобри физиката си и да развие приемлива мускулна маса. Ако искате да започнете да качвате килограми, следвайте тези 4 съвета !
1. Добавете калории към храната си
Ектоморфите не наддават на тегло по няколко причини, по-специално чрез пропускане на бързо поглъщани калории, които лесно се добавят към ястията. Това включва фъстъчено масло, зехтин, масло от авокадо, мед и млечни продукти например. Всички тези храни са калорични излишъци, които ще предизвикат по-добро наддаване на тегло, ако се приемат ежедневно в допълнение към традиционните ви ястия.
2. Трябва да ядете въглехидрати !
Този съвет изглежда очевиден, но има много хора, които се оплакват, че не напълняват и чиито единствени източници на въглехидрати се оказват плодове, зеленчуци и бързи захари. Дори и да не е необходимо да прекалявате с количествата, ще имате много по-добри резултати, като консумирате сложни въглехидрати като ориз, овесени ядки, картофи, сладки картофи, тестени изделия и дори хляб. Това е още по-валидно, ако тренирате интензивно, тъй като въглехидратите са необходими за възстановяване на мускулния гликоген.