4 съвета; сезонни Как да отслабнем без диета
Вече сме във втората година, в която популярността на диетите намалява с око. Хората най-накрая разбраха, че единственият начин за хармонична фигура е балансираното хранене, особено след като около 70-80% от опитите за отслабване след диети се провалят. [1]
Какво ни остава?
Разбира се, всеки иска по-слаба фигура, особено през лятото, но ние трябва да живеем в това тяло повече от сезон и трябва, разбира се, да разгледаме дългосрочните рискове и ползи от „шокови“ диети, супер ефективно.
За щастие, природата е създала вкусно меню по това време на годината, което може да ни помогне да свалим топлите килограми, които сме натрупали през зимата. Никаква диета, само сезонна диета.
Очаквам ви тук, докато не се абонирате за моя канал в Youtube и след това продължите с диетата на природата през този сезон:
1. Първият и може би най-ефективен съвет е половината чиния да е пълна със зеленчуци.
Пазарите са пълни със зеленина - маруля, рукола, спанак, лук, чесън. Излязоха патладжани, краставици, чушки, грах, карфиол, тиквички, праз и бамия. Всичко това са храни с ниска калорична плътност, т.е. те предлагат голям обем храна, само с няколко калории, осигурявайки състояние на ситост.
Те също са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти, от които тялото се нуждае след зимата.
Бамята, по-малко известна на обществеността, е с ниско съдържание на калории, но богата на микроелементи (ABC, Ca, Mg, K, Zn), фолиева игла, но също така и бета-каротин и лутеин.
Стридите се съчетават добре с домати, които са сред звездите на сезона. И накрая, откриваме червени пазари с вкус, от тези, които можем да ядем в салата, с капка зехтин (или авокадо), което увеличава усвояването и бионаличността на каротеноидите в доматите. Доматите съдържат ликопен, мощна антиоксидантна съставка, която предпазва кожата от стареене.
2. Задоволете желанието си за сезонна плодова захар. Те са не само вкусни, но и много здравословни и нискокалорични!
Ягоди, малини, къпини, боровинки: това са може би най-ценните плодове на годината. Всички плодове и зеленчуци са прекрасни, но ако трябва да ядете само един плод, бъдете в категорията на горски плодове! Те съдържат анатоцианини - фитонутриенти, способни да предотвратят образуването на канцерогени и свободни радикали в организма, както и значително количество говеда. C, който всички знаем, има антиоксидантен ефект.
Черешите са идеални, ако искате да отслабнете: те имат слабително и диуретично действие, препоръчва се дори при някои патологии, които изискват пречистващо действие. Освен това те са с ниско съдържание на калории, със съдържание на вода 70%. В останалите 30 процента откриваме витамини от B-комплекс (B1, B2, B6) - необходими за енергийното снабдяване на тялото и магнезия. Последното е известно, че е полезно при състояния на умора или депресия, а консумацията или в натурални продукти като череши може да предотврати появата на астения, специфична за този сезон.
3. Възползвайте се от хубавото време, което ни позволява да ходим!
Ходенето с бързо темпо е един от най-ефективните спортове и е полезно за предотвратяване на много патологии, особено в сърдечно-съдовата област, но не само. Освен това през този период разходките на открито, под глезена на не твърде агресивната слънчева светлина, ни помагат да възстановим нивата на витамин D след студения сезон.
Никой не винаги е безупречен. Вероятно безупречна диета всъщност би била извън сферата на нормалното. За тези, които са преследвани от порция бисквитена торта или чиния пържени картофи, предлагам метода 5 + 2, изкуство, създадено от любов към храната, но и към собственото си тяло: след седмица, 5 дни спазваме горните правила и през 2 жадуваме за част от любимата си храна, пренебрегвайки всякакви други правила, свързани с диетите или здравословния начин на живот. Двете "отклонения" са част от "диетата" и трябва да се спазват за дългосрочен успех.
[1] cf Испанско общество за изследване на затлъстяването