Колко калций е необходим за консумация на ProVitamin Magazine

11 октомври 2015 г. 00:19, неделя -

Що се отнася до приема на калций, съзнанието на всички е основно за предотвратяване на остеопороза, въпреки че калцият играе много важна роля за правилното функциониране на нервите и мускулите и дори за съсирването на кръвта, освен че осигурява здравината на костите. Ако консумираме малко калций, тялото разтваря необходимото количество от съществуващите кости, което в дългосрочен план води до сериозни проблеми и сериозни заболявания.

Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло, 99% от него се намира в костите и зъбите, а останалото се съхранява в и между клетките.

Калцият е строителен материал на костите и зъбите, освен че е от съществено значение за съсирването на кръвта, той помага за предаване на стимули в нервната система, за здравословното функциониране и свиване на мускулите на сърдечния мускул и скелета. Облекчава алергичните симптоми, предотвратява и намалява раздразнителността, дефицита на вниманието и значително намалява шансовете за развитие на високо кръвно налягане.

колко

Той работи най-добре заедно с магнезий, фосфор и витамин D, те помагат да се усвоят и използват максимално. Само 20-40% от консумирания калций все още се абсорбира, тъй като използването му се влияе от много фактори, като доставката на витамин D в организма, количеството протеини в диетата, състоянието на стомашно-чревния тракт, киселинността и т.н.

Ежедневно необходимо количество калций

Дневният прием на калций за деца е около 800-1000 милиграма, докато за възрастни е приблизително. Препоръчват се 800 до 1200 милиграма. Може безопасно да се приема от бременни или кърмещи майки и за предотвратяване на остеопороза в доза 1200 mg дневно. Нуждите на спортистите от калций са дори по-високи и варират от 1500 до 2000 mg на ден.