4 супер упражнения за стройни седалищни диета и фитнес

Дълбоко клякане

Опитайте се да клякате толкова дълбоко, колкото можете. Междувременно се уверете, че петите ви не се повдигат от земята, дръжте гръбнака изправен. За дълбоки клекове е подходящо да поставите краката си малко по-далеч от ширината на раменете.

диета

Стъпка на пейка

Стъпването на по-висока пейка може да бъде наистина динамична тренировка, която оформя задните ви части. Ако току-що сте започнали движението, започнете с по-малка подложка (например подложка за стъпки), приблизително. стол до височината на коляното и накрая пейка, гърдите достигат най-малко до средата на бедрото.