4 странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, за които да внимавате
Предупреждение, ниското съдържание на въглехидрати може да бъде опасно! ELLE предоставя информация за страничните ефекти, които могат да се появят, ако диетата е твърде екстремна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Да премахнете напълно хляба, тестените изделия и ориза от менюто? Не е добра идея, тъй като науката отново повтаря, защото докато намаляването на въглехидратите може да насърчи теглото и здравето на мечтите, екстремните диети с ниско съдържание на въглехидрати са вредни за нашите тела. Обясняваме кои нежелани реакции могат да възникнат в резултат на прекалено нисковъглехидратна диета и как можете отново да намерите правилния баланс.
4 странични ефекти, които могат да се получат от екстремно нисковъглехидратни диети
1. Неравномерен сърдечен ритъм
Малко се знае за дългосрочните ефекти на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Сега учени от Американския колеж по кардиология предупреждават, че стриктното намаляване на въглехидратите може да доведе до сърдечна аритмия, известна още като предсърдно мъждене. Причината за това, според изследователите, е прекомерният прием на протеини и мазнини, което води до оксидативен стрес, който от своя страна е свързан със сърдечни проблеми. Количеството на някои зеленчуци, плодове и зърнени храни също се намалява чрез диети с ниско съдържание на въглехидрати, което насърчава възпалението. Това обаче са само първоначални изследователски подходи - необходими са допълнителни проучвания, за да се докаже действителната връзка с неравномерен сърдечен ритъм.
2. Лош дъх
Един по-малко опасен, но поне толкова неприятен страничен ефект от диетите с ниско съдържание на въглехидрати е неприятният лош дъх. Това може да се случи по време на преходния период, но може да продължи, ако прекалите с бързото. Причината за лошия дъх е ацетонът в дъха (поради което миризмата напомня донякъде на лакочистителя), който се произвежда от така наречените кетони. Тези вещества се образуват, когато тялото е в състояние на кетоза. Това означава, че мазнините вече не се използват за производство на енергия. Въпреки че това е положително, защото ви позволява да отслабнете, постоянният лош дъх все още е предупредителен сигнал, че трябва отново да ядете малко повече въглехидрати. Или може би това се дължи на предозиране на протеин: Обработката на протеини произвежда амоняк, който също може да мирише на плесен.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Косопад
Всеки, който напълно се отказва от въглехидратите за дълго време, рискува да има недостиг на хранителни вещества, което от своя страна може да доведе до загуба на коса. Поради ниското ниво на кръвната захар тялото се паникьосва и мозъкът изпраща аварийни сигнали, за да го накара да се покачи отново. Ако обаче запасите от глюкоза (гроздова захар) в тялото са празни поради диетата с ниско съдържание на въглехидрати, това създава стрес, който в крайна сметка ще завладее мозъка. Резултатът: нарушения в цялото тяло. След това бъбреците отделят повече минерали, което причинява дефицит. Това може да наруши хормоналния баланс, който от своя страна е отговорен за загубата на коса. Точно като самия недостиг на минерали, защото корените нямат важни градивни елементи, за да могат да растат отново здрави и силни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Храносмилателни проблеми
Една от най-често срещаните грешки, които правят много фенове с ниско съдържание на въглехидрати: Те напълно избягват въглехидратите, без да правят разлика между тях. Това означава, че ценни въглехидрати като зеленчуци или пълнозърнести храни също се елиминират от менюто. Резултатът: С течение на времето на тялото липсват фибри. Тези растителни влакна са от съществено значение за здравословното храносмилане и чревната флора. Ако ядем твърде малко от него, това може да доведе до стомашно-чревни проблеми като запек или диария (особено ако ядете твърде много протеини едновременно).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво да правите, ако имате нежелани реакции?
Ако забележите, че вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати причинява неприятни странични ефекти или ако искате да ги избегнете, никога не трябва да премахвате напълно въглехидратите от менюто. Въпреки че можете спокойно да се справите без бяло брашно или захар, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно сложни въглехидрати. Те принадлежат към добрите въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време, почти не влияят на нивото на кръвната захар и са важен доставчик на енергия за мозъка ни. Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнест хляб, овесени ядки, бобови растения, ядки, зеленчуци (броколи, моркови, зеле и др.) И плодове (плодове, киви и др.). Също така е важно винаги да слушате внимателно тялото и неговите сигнали. Ако постоянно се чувствате отпаднали и уморени, страдате от главоболие или някой от споменатите по-горе странични ефекти, трябва отново да увеличите малко приема на въглехидрати. Балансираната диета ви помага - за разлика от радикалните диети - не само да сте здрави и във форма, но и да отслабнете в дългосрочен план и без йо-йо ефекта.