4 стъпки за по-добро здраве на костите Oriflame Cosmetics

Знаете ли, че след като достигнете 30-годишна възраст, костите ви постепенно губят плътността си и рискът да станат крехки нараства с възрастта? Намалете този риск, като предприемете 4 лесни стъпки за здрави кости.

стъпки

Костната минерална плътност постепенно се увеличава от раждането до около 25 години, когато достигнем пика на костната маса. Тогава започва загубата на плътност, но правилният начин на живот и балансираното хранене ще помогнат за поддържане на здрави кости и намаляване на крехкостта.

1. Диета, богата на калций
Калцият помага за поддържане на минералната плътност на костите и здрави зъби през целия живот. Калцият прави костите плътни, позволява на кръвта да се съсирва, свива мускулите и бие сърцето. Винаги трябва да има малко калций в кръвта за правилното функциониране на всички системи и ако той е твърде нисък във вашата диета, той отмива костите.!

Увеличете приема на калций от храни като млечни продукти, сардини (с кости), тофу, бадеми, лешници и боб. Тъмнозелените листни зеленчуци също са богати на калций, затова се препоръчва да се яде зеле, много зеленчуци, зеле. Намалете приема на сол и натрий, тъй като те могат да допринесат за загуба на кост от костите. Направете всичко възможно, за да намалите както кафето, така и киселите сокове.

2. Раздвижете се

Упражнението, което използва телесно тегло, е чудесно за здравето на костите. Някои леки упражнения с използване на телесно тегло включват: прескачане на въже, скачане, изкачване на стълби, коленичене, спорт, включващ използването на ракета и туризъм.

3. Прекарвайте времето си на открито Витамин D е необходим за усвояването на калция в костите. Диетата може да осигури само малко количество витамин D. Не забравяйте, че най-добрият източник е слънцето. Уверете се, че прекарвате 15-30 минути на ден на слънчева светлина - малко по-дълго за тези, които живеят в северното полукълбо (особено през зимата).

4. Използвайте добавки, когато е необходимо Калцият постъпва в организма само с хранене и се абсорбира само 30-40% от консумираното количество. Получаването на дневната ставка не е толкова лесно, затова си помогнете с добавки - например опитайте МОРСКИ КАЛЦИЙ И ВИТАМИН D . В допълнение към калция от водорасли, той съдържа витамин D и патентованият комплекс Aquamin ™, съдържа над 72 други минерални елемента, които подобряват действието и усвояването на калция.