4 силови упражнения Идеалното загряване - снимки - FIT FOR FUN

снимки

Захранване за гърба ви. Разкрачете краката си, огънете багажника леко напред. Хванете бастуна два пъти по ширина на раменете. Повдигнете ръцете 20 до 30 пъти.

И след това се дръпнете назад. Колкото повече се навеждате напред, толкова по-голям е ефектът върху задния екстензор.

За долната част на краката. Странджална стойка, дръжте пръчка пред тялото си за баланс. Сега се навийте 20 пъти на топките на краката си, задръжте, отново спуснете петите.

Прави краката еластични. Дръжте пръчката над главата. Свийте леко изправения крак и повдигнете другия. Завъртете крака 10 пъти наляво и надясно.

Носи напрежение в стомаха. Легнете по гръб, дръпнете краката малко нагоре. Изпънете пръчката над главата си, ръцете са дълги. Сега повдигнете торса си от земята, задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди, след това се отпуснете за 20 секунди. Повторете два пъти.