4 седмици) Пътят ми към праз-D psmf (94; 83 кг; 106; 93 см) диети и отслабване - страница 3
Re: Моят път към праз:-D psmf
на Wannabe hulk »27 март 2015 10:43
PSMF е много подходящ за вас (като кикстарт). Но наистина започнете да мислите как искате да структурирате диетата си според PSMF.
Успех и преди всичко постоянство!
Re: Моят път към праз:-D psmf
на хатамура »27 март 2015 г. 11:33 ч
MöchtegernHulk писа: Здравей хатамура,
PSMF е много подходящ за вас (като кикстарт). Но наистина започнете да мислите как искате да структурирате диетата си според PSMF.
Успех и преди всичко постоянство!
накрая някой, който знае как да пише
Преди след psmf диетата имам Kh до 1gr/kg, след това след седмица до 1.5gr/kg, след това до 2gr/kg. мазнини до 0,5, след това 0,8gr/kg, след това до 1 gr/kg. Също така увеличавам протеина до 1 gr/kg, след това 1,5, след това 2 gr/kg
Постепенно увеличавам калориите на 200-и стъпки, докато не достигна общото си изискване. След това започвам хуманна диета със 100 до 200 дефицит.
Ще се опитам да разделя макроразделението по такъв начин, че да дебелея на минимална граница. Така че около 0,8 до 1 g мазнини/kg, протеини 1,8 до 2 g/kg и останалите въглехидрати.
ще изглежда нещо подобно