Хранителен план протеинова диета - постно с протеини
Вашият безплатен хранителен план за изтегляне
Протеиновата диета се счита за гаранция за бърза и ефективна Намаляване на теглото. Нищо чудно, че тя е популярна и сред много звезди като Хайди Клум и Кристиан Бейл.
Протеиновата диета е една от тях Диети с ниско съдържание на въглехидрати и, както подсказва името, това ще се съсредоточи върху Протеинови продукти поставени. Въглехидратите, от друга страна, са почти напълно елиминирани от диетата, но можете да ядете засищане с храни, богати на протеини и мазнини.
Протеиновата диета ви помага бързо да отслабнете и да промените диетата си в дългосрочен план. Можете да разберете как точно работи това и на какво трябва да обърнете внимание в хранителния план. За да можете да започнете веднага, вие получавате такъв безплатен хранителен план „Протеинова диета за 7 дни“ за изтегляне.
- В този хранителен план ще разберете всичко, за което трябва да знаете Протеинова диета.
- Ще ви кажем кои храни са препоръчителни, кои трябва да избягвате и колко добри са те Хранителен състав изглежда като.
- Можете да започнете днес с безплатния седмичен план.
- Вие получавате Съвети и трикове, как можете да интегрирате протеиновата диета във вашето ежедневие и какво можете да правите, когато на кантара има застой.
- Нашият хранителен план е подходящ за мъже и жени, които нямат сериозни здравословни ограничения и биха искали да отслабнат. Преди всичко е важно да нямате проблеми с бъбреците, тъй като те са подчертани от увеличения прием на протеини.
Добри и лоши храни на протеинова диета
Протеиновата диета е свързана с много неща богати на протеини продукти да приема и в същото време изключително намалява консумацията на въглехидрати.
Основните елементи в менюто са: риба, постно месо, яйца, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Мазнините са разрешени, но трябва не преобладаващо да бъдат включени.
Разрешени храни
| зеленчуци | Нисковъглехидратни зеленчуци, например: тиквички, целина, зеле, гъби, манголд, салати, домати, чушки, аспержи, спанак, краставици |
| плът | Всички естествени меса. Трябва да се предпочита постно био месо |
| риба и морски дарове | напр. Треска, сьомга |
| Ядки и семена | напр. Орехи, бадеми, макадамия, слънчогледови семки, тиквени семки |
| мляко и млечни продукти | Предпочитайте продукти с ниско съдържание на мазнини |
| Яйца | Най-добрите органични яйца от пилета от свободно отглеждане |
| Подправки и пресни билки | - |
| напитки | Предпочитайте вода и други нискокалорични напитки |
| Здравословни масла и мазнини | напр. Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо |
Бакшиш: При протеинова диета е особено важно да има достатъчно здравословни мазнини да се яде с полиненаситени и омега 3 мастни киселини. Препоръчителни храни: ядки, семена, мазна риба (напр. Риба тон, скумрия), ядково масло, фъстъчено масло, авокадо, зехтин, кокосово масло.
Храна, която трябва да се използва пестеливо
| плодове | Особено плодове с ниско съдържание на фруктоза и въглехидрати напр. Плодове, портокали, грейпфрут, диня, праскова |
| Соя и соеви продукти | напр. Соеви люспи, тофу |
| бобови растения | напр. лещи |
| зеленчуци | Нишестени сортове напр. Царевица, картофи, боб, пащърнак, сладки картофи, тиква |
| Пълнозърнести зърнени продукти | Хляб, тестени изделия |
Забранени храни
| Зърнени продукти, произведени от бяло брашно | напр. Хляб, пица, тестени изделия и др. - всички видове зърнени храни |
| плодове | Сортове с високо съдържание на фруктоза напр. Банани, грозде, фурми, всички сушени плодове |
| Преработено и промишлено произведено месо и колбаси | напр. Хамбургер, мортадела, салам, колбаси |
| Захар и подсладители | - |
| Готови ястия и силно преработени храни | напр. Пица, замразени ястия, готова салата (салата от яйца и месо) |
| Сладкарски изделия | напр. Шоколад, гумени мечки, бисквитки |
| Готови сосове и дипове | напр. Готови дресинги за салати от всякакъв вид, кетчуп, майонеза |
| Рафинирани растителни масла и мазнини | напр. Маргарин, слънчогледово олио, рапично масло |
| напитки | Висококалорични напитки и алкохол |
Бакшиш: Зеленчуците с високо съдържание на вода почти винаги са с ниско съдържание на въглехидрати.
Протеинова диета: правилното разпределение на хранителните вещества
Нашата храна се състои от три основни хранителни вещества: въглехидрати, дебел и протеин. Въглехидратите и мазнините са енергийните доставчици за метаболизма на основите и ефективността. Протеинът, от друга страна, обслужва предимно това Структура на телесните клетки и процеси на регенерация.
Що се отнася до протеиновата диета, изборът на храна и правилното разпределение на хранителните вещества играят роля. В тази богата на протеини диета съдържанието на въглехидрати е изключително намалено.
Информацията за разпределението на хранителните вещества в протеиновите диети варира в широки граници, но е съставена приблизително по следния начин:
- Точка 1 Протеини 50-60%
- Точка 2 Мазнини 10-40%
- точка 3 Въглехидрати 10-30%
Колко стриктно искате и можете да се придържате към определено разпределение на хранителните вещества и правилата на протеиновата диета, всеки трябва да реши индивидуално. Важно е коя цел преследвате и какво е добро за вас и какво е вкусно.
Положителни ефекти от увеличения прием на протеини
За много хора най-голямото предизвикателство в протеиновата диета е избягването на въглехидрати и захар. Едва ли има някакви количества или калории и можете да се храните правилно.
Освен това повечето хора бързо наемат такъв Намаляване на теглото твърдо. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати сваля килограми толкова бързо, защото тялото е принудено да атакува своите запаси от гликоген (въглехидрати, съхранявани в тялото) и мастните запаси.
Така че протеиновата диета осигурява такава ефективно отслабване и има положителен ефект върху енергийния баланс и метаболизма. The Кръвна захар стабилизира и телесните мазнини бързо се разграждат. Освен това по време на диетата не се губят мускули поради богатата на протеини диета.
Бакшиш: Протеините и мазнините ви засищат по-дълго от въглехидратите. Това трябва да се направи по време на протеиновата диета не гладувайте. Освен това рискът да пострадате йо-йо ефект по-късно е по-нисък.
Вашият хранителен план протеинова диета за 7 дни
Можете да видите как в примерния хранителен план много вкусен и диверсифициран диета с високо съдържание на протеини може да бъде. Всички ястия от седмичния график са лесни за приготвяне. В зависимост от вашите предпочитания и вашите лични цели, можете да замествате храната и да варирате рецепти. Обърнете внимание на разрешените и препоръчани по-горе храни.
Примерен ден
| закуска | Яйце бял омлет с червен пипер: 2 яйца, ½ червен пипер, 2 домата, 1 чаена лъжичка кокосово масло, пресен лук или копър, сол, черен пипер |
| Обядвам | Салата с треска: 150 г треска, 100 г маруля, 1 домат, 100 г краставица, 1 с. Л. Зехтин, сол, черен пипер |
| вечеря | Крем супа от моркови: 3 моркова, 1 портокал, l шалот, 1 малко парче джинджифил, 1 тире кокосово мляко, малко лют пипер, малко къри, 1 чаена лъжичка кокосово масло, 1 чаена лъжичка тиквени семки, сол, черен пипер |
Бакшиш: С протеиновата диета трябва напълно да избягвате закуски и леки закуски. Ако обаче три основни хранения не са ви достатъчни, ето няколко подходящи закуски:
- 125 г къпини, 150 г кисело мляко, 1 ябълка
- Зелено смути: 1 шепа бебешки спанак, 100 г замразени плодове, ½ портокал, ½ авокадо, вода ВЪВЕДЕТЕ ТЕКСТА
- 1 грейпфрут, 100 г нискомаслена кварка, 5 бадема
- 1 твърдо сварено яйце със сол и черен пипер
- ½ авокадо с малко зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер
Можете да намерите още няколко тук Алтернативи към хляб, тестени изделия & Co.:
| тестени изделия | Юфка с тиквички (или юфка, направена от друг зеленчук) → лесно може да се направи със спирален нож |
| зърнена закуска | Чиа пудинг |
| ориз | Настърган/настърган карфиол |
| Основа за пица | Основа от карфиол |
| питка | Хляб от зърнени и ядки |
Най-добрите съвети и трикове за прилагане на протеиновата диета
Протеиновата диета е на първо място за любителите на въглехидратите радикална промяна. След като обаче се ориентирате в избора на храна, бързо става лесно да интегрирате новата диета в ежедневието. С тези съвети и трикове преходът ще бъде още по-добър: