4 седмичен план за тренировка ден 13, упражнения за гърди и ръце
4-седмичен план за тренировка: Ден 13, упражнения за гърди и ръце
29 август 2016 г. - 15:00 ч.
Отслабнете с упражнения: тренировка за гърди-ръка на ден 13
На 13 ден фитнес треньорът Корина Фрей е всичко за това Тренировка на гърдите и беден. Със специфични упражнения ще укрепите и тонизирате гърдите и ръцете си. Също така стимулирате изгарянето на мазнини и изграждате мускули с редовни упражнения. Това увеличава основната скорост на метаболизма, така че тялото да изгаря повече калории от преди, дори когато си почива. По този начин обучението улеснява и отслабването. За да засилите тренировката, са ви необходими две малки бутилки с половин литър. Трябва да повторите всяко упражнение по 20 пъти.
Първо започнете отново с малко загряване, за да загреете и разхлабите мускулите. За упражнение едно ви трябва една от двете бутилки. Вземете бутилката между дланите си и я стиснете внимателно. Напрегнете торса, докато правите това. За да направите упражнението по-трудно, можете да го правите и докато стоите на един крак.
Упражнение две работи по следния начин: Вземете бутилка във всяка ръка и застанете на ширината на раменете с леко свити крака. Сега изпълнете боксово движение с дясната и лявата ръка.
За упражнение три вземете по още една бутилка във всяка ръка и застанете на ширина на бедрата. Краката могат да останат леко свити. Сега отворете ръцете си и ги носете напред-назад на височина на гърдите. Поддържайте напрежение, докато правите това. След това отпуснете раменете и ръцете си.
Ще ви трябват и двете бутилки за упражнение четири. Застанете леко наведени напред и сгънете едновременно двете ръце към гърдите. Обърнете дланите си нагоре. Сгъвайте и изправяйте само предмишниците си наведнъж. Останалата част от багажника остава стабилна.
В последното упражнение вземете по още една бутилка във всяка ръка. Застанете с леко извит гръб напред и на ширината на раменете. Сега насочете двете бутилки назад, като изпънете предмишниците назад. Дръжте останалата част от тялото си неподвижна. Повторете това упражнение и 20 пъти.
След това разхлабете раменете и ръцете си, като разклащате енергично ръцете си. След това дръпнете раменете надолу към протегнатата си ръка и дръпнете ръцете си заедно.
Мислите ли ...? Намерете тук всички видеоклипове от нашия 4-седмичен план за тренировка.
В нашия плейлист за видео за фитнес ще намерите много повече фитнес клипове, които ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура скоро. йога, Пилатес или любов Табата? Ние можем да предложим всичко!