4 рецепти за спагети - купихте макарони от паника
Лорън Доуз
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Винаги съм обмислял много тестени изделия - това е идеалната храна за уют, нали? Но сега изглежда, че може да е горещ продукт, благодарение на всички панически пазарувания, които наблюдаваме в супермаркетите в цялата страна. Сериозна бележка: не е готино, момчета.
Но не може да се отрече, че купа с въглехидрати може да бъде чудесен начин да подобрите състоянието си и ние винаги сме съгласни с това. Ето четири прости и вкусни рецепти за паста с високо съдържание на протеини, които да опитате.
1. Кремообразна паста с колбаси, без мазнина
Приготвена със сирене кварк и колбаси с ниско съдържание на мазнини, тази вкусна рецепта е измамно кремообразна, като се има предвид, че всяка порция съдържа по-малко от 6 г мазнина.
Съставки за 4 порции
- 1 чаена лъжичка 100% кокосово масло
- 1 праз (ситно нарязан)
- 2 скилидки чесън (нарязан)
- 8 свински колбаси с ниско съдържание на мазнини (нарязани)
- 200 г сирене кварк
- 1 кутия нарязани домати
- 240g пълнозърнеста паста за пене
- 1 чаена лъжичка сушени люти люспи
- Сол и черен пипер на вкус
- Шепа листа пресен босилек
- Добавете кокосовото масло в голям тиган на умерен огън на силен огън. Добавете нарязания праз в тигана и запържете за 3-4 минути, като разбърквате от време на време.
- Добавете чесъна и запържете още 2 минути, след това добавете колбасите и пържете 6-10 минути, като разбърквате от време на време, до кафяво от всички страни. Добавете люспи от лют червен пипер и подправете със сол и черен пипер на вкус.
- След това запазете доматите и разбъркайте, за да се комбинират. Оставете да ври няколко минути и след това добавете сиренето кварк, като разбърквате здраво по пътя, за да получите богат и кремообразен сос.
- Добавете сварената паста в тигана и смесете със соса, така че всичко да се комбинира.
- След няколко минути свалете макароните от огъня и ги сложете на порции в контейнери, като украсите с листа от пресен босилек.
Калории: 415
протеин: 34g Въглехидрати: 48g
Дебел: 5.8g
2. Паста със сирене и пиле на скара
Така че сигурно вече сте фен на пастата със сирене ... но опитвали ли сте се да я изведете на следващото ниво с разкъсано пиле? Трябва. Точно сега.
Съставки за 4 порции
За пиле на скара:
- 4 супени лъжици сос без захар (барбекю)
- 1 чаена лъжичка червен пипер
- 1 чаена лъжичка скилидки чесън
- Сол
- Пипер
- 300гр пилешки гърди
- 3 супени лъжици масло
- 3 супени лъжици обикновено брашно
- 1 скилидка чесън (счукан)
- 1 супена лъжица червен пипер
- 1-пинта полуобезмаслено мляко
- 150g чедър с ниско съдържание на мазнини (настърган)
- 250g макарони
- Люти люспи за подправка
Калории: 597
протеин: 37g Въглехидрати: 51g
Дебел: 21g
3. Лазаня в тиган за пържоли
Лазанята несъмнено е паста от най-високо ниво, но видът, необходим за приготвянето й, може да бъде плашещ. Е, това беше преди. Сега имате цялото време на света да прекарате във вашата кухня, за да създадете този деликатес ...
Съставки за 4 порции:
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- 1 бял лук, нарязан на едро (или супена лъжица лук на прах)
- 2 скилидки чесън, ситно нарязан (или 1 чаена лъжичка чесън на прах)
- 1 супена лъжица сушен риган
- 350г кайма пуйка
- 600g нарязани домати или доматено пюре
- 300гр лазаня лист
- 1 тиквичка
- 1 чаена лъжичка морска сол и черен пипер
- 400гр извара
- 3 белтъка
- 100 г сирене с ниско съдържание на мазнини (настърган)
Калории: 556
протеин: 46g Въглехидрати: 66g
Дебел: 13g
4. Салата от паста с биволско пиле
Търсите ли нещо по-лесно? Тази невероятна салата с паста е идеална за обяд, който е пълен с вкус и ще ви държи сити през целия ден.
Съставки за 3 порции:
- 160г варени макарони
- 3 парчета варени пилешки гърди
- 2 стръка целина
- Юмрук от чери домати
- 1 жълт пипер
- 2 супени лъжици ранчо за дресинг с ниско съдържание на мазнини
- Голям юмрук от смесени зеленчукови листа
- 175ml sos peri-peri
- ½ чаена лъжичка чесън на прах
- 4 супени лъжици масло или маргарин с ниско съдържание на мазнини
- Шипка сол
- Поставете тиган на умерен огън и добавете перипери соса и чесъна на прах. Гответе 2 минути, след това добавете маслото и солта и гответе още 5 минути, като разбърквате от време на време. Свалете от котлона и оставете да се охлади за няколко минути.
- Накълцайте целината, доматите и чушките на парчета и след това извадете пилето с две вилици. Добавете в голяма купа за смесване с варените макарони.
- Добавете биволския сос и разбъркайте между салатата с паста. Разделете между 3 контейнера за храна и поръсете с малко ранчо върху всеки от тях и сервирайте с шепа смесени зеленчукови листа или любимата си салата. Съхранявайте в хладилник до 3 дни и се наслаждавайте на топло или студено.
Калории: 485
протеин: 49g Въглехидрати: 30g
Дебел: 20g
И така, ето четири рецепти за тестени изделия с високо съдържание на протеини, на които да се насладите с цялото семейство.
Споделете тази страница
Лорън Доуз
Лорън е завършила английска литература от юг. Тя винаги е обичала да плува и е открила предимствата на тренировките с тежести през последните години и има достатъчно място за подобряване на седмичния си клас по йога.
През уикендите тя обикновено готви или яде някакъв брънч и се наслаждава на новите мрежи, които открива със съквартирантите си - особено след като не спазва обичайните навици и готви всякакви неща. Тя обаче силно вярва в поддържането на баланс между сол и джин.
Научете повече за опита на Лорън тук.