4 (реалистични) съвета за майки, загрижени за своето тяло; Румъния от световна класа

Следродилния период може да бъде труден, ако имате твърде високи или нереалистични очаквания. Съветите по-долу ще ви помогнат да приемете и да преминете по-лесно този период.

Приемете тялото си

Честно казано, тялото ви няма да бъде това, което беше преди да забременеете и трябва да приемете. Но това не означава, че е нещо лошо или че ще трябва да живеете с версия на себе си, която не ви харесва. Това просто означава, че новото ви тяло има други нужди и че се нуждае от различен вид внимание и грижи. Не забравяйте, че много майки дори са дошли да имат по-тонизирано и по-силно тяло след раждането, следвайки адаптиран план за обучение и правилна диета.

Избягвайте екстремните диети

Въпреки че като цяло първата стъпка, която новите майки предприемат, за да влязат в добра физическа форма, се ограничава до екстремни диети, експертите предупреждават, че те са основна грешка. След бременност се нуждаете от енергия, за да се възстановите и да дадете шанс на тялото си да се регенерира. Поради това диетите не се препоръчват поне през първите шест седмици след раждането. Особено ако кърмите, драстичното намаляване на калориите ще навреди на качеството и количеството мляко. И не забравяйте, че процесът на кърмене консумира висока доза калории.

Коригирайте графика си за упражнения

Упражненията и упражненията се препоръчват за новородени майки веднага щом лекарят им позволи, в зависимост от трудността на бременността или раждането. Но независимо дали ги започвате шест дни или шест месеца след раждането на бебето, не забравяйте да го направите отговорно. Поради промените в тялото е добре да започнете с леки упражнения. Например можете да възобновите програмата за упражнения по време на бременност, но от опашката до главата. Тоест започнете с леките упражнения, които сте правили през третия триместър, преминете към втория и така, докато можете да правите каквото искате.

Възстановяването отвътре започва

Много жени вярват, че с бременността трябва да приемат определени трансформации, които ще преживеят вечно. Но изобщо не трябва да е така. Упражненията за мускулите на тазовото дъно, като Кегел, можете да започнете веднага след раждането и са важна първа стъпка в процеса на възстановяване. И не забравяйте, че ако започнете програма с упражнения, която е твърде интензивна, без да преминете през началните етапи, тогава последиците върху тази област могат да станат сериозни, което да доведе до уринарна инконтиненция.