Познайте добре балансиращото си тегло, за да избегнете провал

1/Познайте баланса си добре, за да избегнете провал

Експертите по обществено здраве съветват определете „здравословното си тегло“, като изчислите индекса на телесната си маса: разделете теглото му (в килограми) на височината му на квадрат (в m2). ИТМ на човек с тегло 65 кг и с размери 1,62 метра е 25 (= 65: (1,62) 2).

С включен ИТМ между 20 и 25, теглото е нормално. Освен това говорим за наднормено тегло, което може да насърчи диабет, хипертония, хиперхолестеролемия, рак, болки в ставите ... След 30, това е затлъстяването.

2/Изяжте сито

Това изчисление е оценка, предназначена за общото население, но на индивидуално ниво е малко по-различно. Ето защо Катрин Курета-Ваноли, диетолог-диетолог и вицепрезидент на GROS (мозъчен тръст за затлъстяване и наднормено тегло), говори за балансиращо тегло а не идеалното тегло: „Това е теглото, стабилизирано с достатъчно хранене, което не е задължително да отговаря на критериите за мода или ИТМ. Това зависи от генетиката, морфологията и отчита факта, че някои имат тежка мускулна маса или скелет."

Целта е да се действа върху мастната маса. Но мастните резерви подлежат на физиологична регулация: всеки несъзнателно приспособява енергийния си прием към разходите си за период от няколко дни. „Храненето извън нашите нужди премества курсора нагоре. Познаването на балансиращото тегло, което се увеличава малко с възрастта, ви позволява да си поставите разумна цел. Загубата на тегло само въз основа на ограничението на храната е обречена на провал. 90% от хората в крайна сметка печелят килограми повече или по-бързо или дори повече от преди. Това е йо-йо ефектът ".

---