Диета с оризова и зеленчукова супа Диета и отслабване, здраве
Защо смятате, че много от ефективните диети се основават на зеленчукова супа или бульон? Отговорът е прост: тези храни ви помагат да отслабнете здравословно ...
И прогонва чувството на глад. Опитайте тази нова диета с увереност!
Имате всички основания да следвате нейния план: не е трудно да се спази, менюто е разнообразно, можете да ядете, докато се наситите и освен това постигнете целта си, тази да се отървете от излишните килограми.
Ето какво трябва да направите
Пригответе тенджера супа според рецептата по-долу. Количествата се изчисляват за три дни. След това го разделете на три равни порции, по една за всеки ден и яжте от него всеки път, когато огладнеете, но особено на обяд. Сутрин закусете, а за закуски изберете от нашите предложения.
Жизненоважни вещества в пълнозърнести храни
Можете да стимулирате процеса на отслабване, като използвате пълнозърнест ориз вместо обичайните и пълнозърнести храни за закуска. Колкото по-малко преработено зърно, толкова повече фибри и минерали са ви необходими сега. Най-подходящите зеленчуци са кейл, моркови и чесън.
Пийте много течности!
Пийте поне литър и половина обикновена минерална вода и неподсладен билков или плодов чай и не чакайте да ожаднеете. Самото консумиране на много течности помага на тялото ви да изгаря мазнините.
Рецепта за оризова и зеленчукова супа
â - º 250 g кафяв ориз
â - º 3 гула (500 g)
â - º 200 g гъби
â - º 1 кг моркови
â - º вратовръзка зелен лук
â - º 750 g броколи (или, ако не можете да го намерите, карфиол)
â - º супена лъжица зехтин
â - º 2 скилидки чесън
â - º половин връзка прясна мащерка
â - º дафинов лист
â - º чаена лъжичка вегетация
- голяма кутия (850 г) нарязани домати
â - º прясно смлян пипер
Обелете тиква, настържете го и го нарежете на филийки. Загрейте олиото в голяма тенджера, в която ще варите супата. Сотирайте първо счукания чесън, след това нарязаните зеленчуци. Добавете два литра и половина вода и оставете да заври. Сложете зеленчуците, след това ориза и доматите. Подправете супата с черен пипер и оставете да къкри, докато оризът се свари. Добавете броколи (или карфиол) и оставете за още 8 минути. Изобщо не се добавя сол.
Предложения за закуска
Опция 1: Разбийте яйце с две супени лъжици минерална вода, сол и черен пипер. Смесете с половин резен нарязан зелен лук и запържете в тиган, намазан с масло. Сервирайте с филия черен хляб и два домата.
Вариант 2: Резен черен хляб, намазан с масло, 30 г полуобезмаслено сирене и половин връзка резени репички.
Вариант 3: Две филийки черен препечен хляб, върху които се разстила чаена лъжичка горчица и се яде с телешки шницел и краставица.
Вариант 4: Две филийки пълнозърнест препечен хляб със супена лъжица извара и две тънки филийки варени пилешки гърди. Ядат се и два плода киви.
Вариант 5: 150 г обезмаслено кисело мляко, смесено със 100 г извара и малко сол. Яде се с ябълка и филия черен хляб.
Вариант 6: Нарежете ябълка, мандарина и 2 плода киви. Смесете със супена лъжица пълнозърнести храни, 100 мл обезмаслено мляко и 150 г обезмаслено кисело мляко. Изпийте чаша зелен чай.
Закуски по ваш избор
â - º ябълка и киви
â - º чаша кафе с мляко
â - º три осолени бисквити
â - º половин обезмаслено кисело мляко
â - º 50 г извара, смесена с две супени лъжици минерална вода и половин кубчета портокал
â - º краставица и две филийки сирене
â - º два филийки домати и поръсени с босилек и черен пипер
â - º ï € ï € два моркови
- чаша обезмаслено мляко
â - º зелена салата с репички и зелен лук.