4 разделени
Сплитът 4 е широко използван тренировъчен план за културизъм сред опитни спортисти. В сравнение с разделянето от 3 части, тялото е разделено на 4 различни тренировъчни дни, което позволява на спортиста да тренира въпросната мускулна група още по-интензивно и да удължи регенерацията. Мускулите могат да се накарат да растат по-добре поради по-интензивния стрес и времето за почивка, при условие че диетата е правилна и освен това тренирате правилно. Ако искате да тренирате след разделяне в 4 посоки, трябва да имате мин. Тренирайте 4 пъти седмично, още по-добре 5-6 пъти. Едва след това разделянето в 4 посоки има смисъл.
План за разделно обучение от 4 части
План за разделен тренинг от 4 части може да бъде разделен на различни мускулни групи. В зависимост от това върху какво е фокусът, планът трябва да бъде разделен. Пример за 4-сплит тренировъчен план е:
- Ден 1: гърди,
- Ден 2: крака/прасци
- Ден 3: рамене, ръце
- Ден 4: обратно
Можете да намерите подробен план за разделено обучение от 4 части в нашето списание за фитнес. Просто кликнете върху снимката по-горе.
3 разделени
За много спортисти за развлечение е достатъчен 3 сплит, но ако забележите, че дълго време нищо не се е случило за вас, е време да превключите. Можете да го изпробвате с 4-посочен сплит. Но е важно планът за обучение да бъде съставен разумно и да отчита всичките ви физически характеристики. Това включва и слабите места, които понякога могат да бъдат обучени по-конкретно с разделяне от 4 части.
4 сплит има смисъл
Да, разделянето в 4 посоки може да има смисъл. Само ако сте достатъчно опитен и вече имате висок процент мускулна маса. Трябва да сте най-добри за мин. Имайте 9 месеца тренировъчен опит, преди да се осмелите да направите разделяне от 4 части и да можете да правите правилно всички упражнения. Друг важен момент е, че тренирате между 4 и 5 пъти седмично, за да можете да зададете достатъчно тренировъчни стимули.
4 разделени натрупвания на маса
С разделяне на 4 страни със сигурност е възможно да се натрупа и маса. Може обаче да има смисъл отново да се натрупа много маса, а по-скоро да се премине на тежко основно обучение. Като начинаещ по-специално, трябва да имате определена основна мускулатура, преди да продължите да се разделяте.
4 разделен план
Начинът, по който разделяте своя 4-посочен сплит, зависи от вашата цел и вашите слаби точки. Като жена можете също да тренирате с разделяне в 4 посоки и да тренирате още по-добре типични женски проблемни зони като седалището.
3 или 4 разделяне
Въпросът дали предпочитате да тренирате според разделяне на 3 или 4 разделения зависи от вас, но все пак трябва да се реши с разумно съобразяване с вашия собствен опит в обучението. Това, че го четете с професионалистите, които разделят обучението си толкова високо, не означава, че трябва да го правите по този начин.