4 противовъзпалителни въглехидрати, които трябва да консумирате ежедневно

Повечето хора стоят далеч от въглехидратите, особено ако искат да свалят няколко килограма. Което не е напълно погрешно, ако говорим за преработени въглехидрати като хляб и чипс. След като обаче сте избрали противовъзпалителни въглехидрати, които са здравословни и естествени, ще забележите значителни промени, особено в областта на корема. Ето четирите, които трябва да се консумират всеки ден, според диетолозите:

ежедневно

Боб

Фасулът съдържа фибри, протеини, фосфор, калций, желязо и калий. Калцият и фосфорът играят важна роля за поддържането на здрави кости, а калият и натрият работят заедно за поддържане на кръвното налягане. Малка порция боб ще задоволи глада ви, без да ви дава много калории, мазнини или холестерол. С толкова много съществуващи видове боб, можете да ядете тази храна всеки ден, без да ви омръзва.

Тиква

Тиквата съдържа повече калий, отколкото банан, но също така значително количество фибри, витамин А и магнезий. Има много рецепти с тиква, които можете да приготвите много лесно, така че не се колебайте да излезете от зоната на комфорт и да опитате нови ястия. Проучване, проведено през 2009 г., показа, че хората, които ядат порция тиква всеки ден, в крайна сметка ядат по-малко и поддържат желаната фигура.

зелен грах

Грахът е невероятен източник на витамини и минерали, които е трудно да се намерят заедно в друга сладка храна. Порция грах ще ви даде витамин К, желязо, витамин С, магнезий и фибри, спомагайки за изгарянето на коремните мазнини. Тъй като е богат на фибри, грахът помага да се поддържа чувството за ситост, като държите теглото си под контрол.

Сладки картофи

Нормалните картофи могат да повишат кръвната Ви захар, така че ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да ги ядете умерено. Сладките картофи, от друга страна, съдържат по-малко калории и са важен източник на витамин А (който подобрява зрението, здравето на костите и имунитета). Използвайте сладки картофи в салати, яжте ги варени, приготвени на пара или печени със зеленчуци.