4 прости трика да се храните здравословно Mobile
Що се отнася до възприемането на здравословни хранителни навици, много от нас прибягват до сложни диети, които го правят по-трудно, отколкото полезно. P
Може да бъде изкушаващо да търсите бързи решения, но вместо да се ограничавате до определени храни, можете да бъдете по-успешни, ако направите правилния избор на храна.
Какво означава да се храним здравословно?
Ключът към здравословното хранене е да консумирате точното количество калории в зависимост от това колко сте активни, така че да балансирате консумираната енергия с енергията, която използвате.
Ако ядете или пиете повече, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете, защото енергията, която не използвате, се превръща в мазнини. Ако ядете и пиете твърде малко, определено ще отслабнете.
Освен това диетата ви трябва да бъде разнообразна, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички нужни хранителни вещества.
Препоръчително е мъжете да консумират около 2500 калории на ден, а жените около 2000 калории на ден.
Освен това, ако искате да имате здравословна диета, можете да опитате китайска храна. Ястията съдържат около 70% зеленчуци, така че китайската храна е добър избор. За щастие има безброй ресторанти, които доставят китайска храна у дома.
Например, ако живеете в Клуж, можете да получите достъп до https://www.foodpanda.ro/cuisine/mancare-chinezeasca-livrare-cluj-napoca, за да поръчате китайска храна.
И така, за да имате здравословна диета, ето няколко трика, които ще ви помогнат:
Меню с въглехидрати от нишестени влакна
Нишестените въглехидрати трябва да съставляват малко над една трета от храните, които ядете. Те включват картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни. Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнести макарони или кафяв ориз.
Тези храни съдържат повече фибри, отколкото белите или рафинирани нишестени въглехидрати и могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.
Препоръчително е да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани или изсушени. Можете да добавите например банан към зърнени закуски или да промените обичайната закуска за обяд с порция пресни плодове.
Включете повече риба във вашата диета, включително порция мазна риба
Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали. Затова се опитайте да ядете поне две порции риба седмично, включително една порция мазна риба.
Последният е богат на омега-3 мазнини, а консумацията му помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
в - Џ сьомга
в - Џ пастрав
в - Џ херинг
в - Џ сардини
в - Џ macrou
в - Џ камбула
в - Џ треска
в - Џ тон
в - Џ хек
Яжте по-малко храни, които съдържат наситени мазнини и захар
Нуждаете се от мазнини в диетата си, но е важно да обърнете внимание на вида мазнини, които ядете.
Има 2 основни вида мазнини: наситени и ненаситени. Твърде много наситени мазнини могат да увеличат холестерола в кръвта, което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.
Средно мъжете трябва да консумират не повече от 30 g наситени мазнини на ден, а жените не повече от 20 g наситени мазнини на ден.
Опитайте се да намалите приема на наситени мазнини и вместо това изберете храни, които съдържат ненаситени мазнини, като растителни масла, мазни риби и авокадо.
Също така, редовната консумация на храни и напитки с високо съдържание на захар увеличава риска от затлъстяване и насърчава кариеса.
Вместо захар можете да изберете мед. Освен това, ако искате да хапнете нещо сладко, неподсладените смутита са най-добрият избор.
Високият прием на сол не е полезен за здравето на организма и насърчава високото кръвно налягане. Хората с високо кръвно налягане са по-склонни да развият сърдечно заболяване или да получат инсулт.
Ако искате да имате завидна фигура, важно е да се погрижите за диетата си. Здравословното хранене трябва да е навик, а не диета. По-конкретно, вашето здраве зависи от това, което ядете.
На първо място, избягвайте да ядете твърде много храни, които съдържат захар и преработени мазнини и не забравяйте да включите колкото се може повече плодове и зеленчуци в менюто си.