4 пролетни зелени, които могат да ви помогнат да свалите 8 килограма за един месец
Пролетта е идеалният сезон за диета, казват диетолозите, защото имаме пресни зеленчуци. Заедно с тях можем да разчитаме и на зеленчуци и плодове, но също и постно месо и риба. Тези храни помагат на тялото да елиминира токсините, натрупани през зимата, което също ще доведе до загуба на тегло. Ето някои храни, които ви помагат да отслабнете през този период:
1. спанак Той е богат на желязо, като по този начин се бори с анемията, често срещана сред хората, които са на диета. Сярата в тази храна помага за детоксикация на черния дроб. За да не се загубят хранителните качества на спанака, диетолозите препоръчват да се яде прясно, под формата на салата или варено, като соте. Пресни спаначени листа могат да се държат в хладилника 7-8 дни, а във фризера до 6 месеца.
2. Маруля Той е богат на бета-каротин и витамин С. Той е диуретик и облекчава храносмилателните проблеми. Листата от марулята имат ниско калорично съдържание и са богати на минерали и витамини, казва диетологът Михаела Билич.
3. коприва витаминизира, реминерализира и балансира защитната система на организма. При диетите специалистите казват, че чаят от коприва помага за ускоряване на метаболизма. Поради диуретичното си действие, продължителната консумация на коприва може да предизвика електролитен дисбаланс, предупреждават специалисти.
4. репички, благодарение на богатото си съдържание на фибри, той помага за понижаване на "лошия" холестерол в организма, а захарта в състава бързо се усвоява и усвоява, като по този начин е надежден съюзник в борбата с излишните килограми.
5. Целина Той е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. „Това е идеалната храна при диети, защото предлага усещането за ситост и подхранва тялото с хранителни вещества, които ускоряват метаболизма“, казва Михаела Билич. Според специалиста този корен съдържа минерали и витамини, необходими за ускоряване на бавния чревен транзит.
Правилата за пролетно лечение са относително прости. Диетолозите препоръчват поне три основни хранения и две закуски дневно. Закуската трябва да е най-богата на калории. Така варените яйца, пържени или омлет, към които се добавя чаша мляко, чаша чай или кафе и парче пълнозърнест хляб, могат да бъдат вариант за закуска. В същото време за закуска можете да изберете няколко тънки филийки шунка, сирене, домат и парче препечен хляб, плюс чаша кафе или неподсладен чай.
На обяд се препоръчват максимум 150 грама пилешки гърди, към които се добавя салата от изброените по-горе зелени. Също така, зеленчуково соте може да бъде добър избор.
Вечерята трябва да е лека, защото изгарянията вече са забавени. Диетолозите препоръчват салата от зеленчуци или малко бурканче обикновено кисело мляко.