GetFIT увеличение на височината, уелнес култура от 2001 г.

Имаме няколко години в живота си, когато сме заети с израстването. Повечето от нас искат да наддадат няколко сантиметра или поне да надхвърлят средния ръст на родителите си. Има няколко фактора, които оказват влияние върху растежа на височината и няколко метода, които помагат да се увеличи максимално. В крайна сметка височината ни ще бъде решаващо повлияна от генетичния багаж, тъй като е практически невъзможно да се промени след естествения край на растежа.

Височината се определя от дължината на дългите кости на долните крайници (пищяла, фибулата, бедрената кост) и дължината на гръбначния стълб. Нарастването има основен фактор за генетиката, но може да бъде спряно от безброй фактори: неадекватно хранене, липса на сън, стрес, наркотици (включително кафе и тютюн), претрениране, стероиди и т.н.

Костите растат през зоните на крайниците, растящите хрущяли. Някои кости в тялото имат хрущялна структура в началото на юношеството и напълно ще се вкостенят, когато растежът приключи. Рентгеновата снимка на тези хрущяли или кости (от китката) може да ви каже дали все още е вероятно да растете или не.

Задействане и прекратяване на растежа

Около 11-12 години при момичетата и 13-14 години при момчетата в тялото се задействат поредица от хормонални промени, които водят до появата на половите характеристики (полово съзряване), увеличаване на дължината и дебелината на костите, увеличаване на вътрешните органи., процес, който продължава 5-6 години. Преждевременното начало на половия растеж и съзряване може да доведе до преждевременно прекратяване и по-ниска крайна височина. Задействащите фактори на пубертета могат да бъдат естествени, вътрешни или изкуствени: ксеноестрогени (вещества с ефект, подобен на естрогена, с които те влизат в контакт чрез храна, козметика, околна среда). Трябва да се избягват преработени храни, месо, получено от животни, хранени с комбинирани фуражи (чрез които също се прилагат хормони, антибиотици и др.), Храни, опаковани в пластмаса, козметика.

Храна

За да сте сигурни, че имате максимално увеличение на височината, трябва да дадете на тялото си подходящия материал: качествен протеин (океанска риба, месо, яйца, ферментирали млечни продукти), здравословни мазнини (черен дроб, животински мазнини, ядки, семена, сурови лешници, авокадо, кокос), минерали, витамини, антиоксиданти и фитонутриенти (гъби и възможно най-много пресни зеленчуци). Храната трябва да е от чисти източници, от страната или „органична“, защото в противен случай хормоните, използвани в животновъдството, могат да повлияят на хармоничното развитие на тялото ви.

Упражнения за увеличаване на височината

Въпреки че в интернет има така наречените програми за упражнения на висока надморска височина, освен тренировки с умерена интензивност, няма какво да правите. Очевидно трябва да се избягват упражнения, които оказват натиск върху гръбначния стълб (гири) или прекомерно скачане. Много е важно да се избягва претренирането (твърде интензивни и твърде чести тренировки, които надвишават възможностите за възстановяване на тялото).

Добавки и продукти за увеличаване на височината

Стимуланти на растежен хормон

Растежният хормон е най-важният хормон за растеж във височина, секрецията му се влияе главно от липса на сън (или неадекватен сън, като например след часове работа на компютър) и диета, богата на въглехидрати (сладкиши, брашно) . Така че, за да стимулираме растежния хормон, първо трябва да следваме диета с ниско съдържание на въглехидрати (здравословна диета, която избягва захар, брашно, преработени продукти, богати на въглехидрати, но поддържа зеленчуци и плодове). След това сънят трябва да бъде най-малко 8 часа на нощ (без компютър два часа преди и телевизия един час преди) и 1-2 часа през деня. Умереното физическо натоварване и дори тренировките с тежести 2-3 пъти седмично (с леки тежести и много повторения, кратки почивки между подходите) помага да се задейства секрецията на растежния хормон.

Тестостеронови стимуланти

По време на растежа е най-добре да се избягват тестостероновите стимуланти, защото те могат да ускорят растежа на растежния хрущял. Изглежда, че ако се даде непосредствено преди естествения край на растежа, могат да се получат няколко допълнителни сантиметра. Така че, ако през последната година сте нараснали само 2-3 сантиметра, е възможно да дадете нов „тласък“ с добавки като трибулус, дълъг жак или подобни.

Аминокиселини и комбинации от добавки за увеличаване на височината

За повишаване на височината най-популярните продукти са тези, които съдържат аминокиселини, за които е доказано, че предизвикват увеличаване на секрецията на HGH (хормон на растежа). Това са хранителни добавки (аминокиселините са нормални компоненти на протеина в ежедневната диета) и не осигуряват ефекта на синтетичния хормон на растежа (препоръчва се и се прилага от лекарите в случай на хипофизна нанизъм например):

глутамин. Прочетете също статията за глутамин. Глутаминови продукти: Глутаминов прах, Глутаминови капсули 500 mg, Глутаминови таблетки 1500 mg
аргинин. Прочетете също статията за аргинин. Продукти от аргинин: чист аргинин, аргинин стек.
орнитин. Прочетете също статията за орнитин.
лизин. Прочетете също статията за лизин. Лизинови продукти: Лизин 500 mg, Amino 9 Essential (свободен аминокиселинен комплекс).
l-dopa. Прочетете също статията за l-dopa. Продукти с l-dopa: Dopa Mucuna.
ГАМК. Прочетете също статията за GABA. Продукти на GABA: GABA, 750 mg, капсули.

100% естествен и безопасен продукт, който съдържа най-важните аминокиселини за растежа на височината, е Pro-GH. Pro-GH от Now Foods е полезен и в живота на възрастните, за подобрена почивка, възстановяване след тренировка, борба със ставни проблеми и целулит, заедно с диета и специфична тренировъчна програма. Това е „хранителна добавка“, която съдържа елементи, които можем да открием в ежедневната диета, без да съдържа синтетични хормони на растежа.

Всички бихме искали да знаем предварително „колко ще порасна, ако приемам добавка Х“ или ако спазвам тези правила. Реалността е, че не можете да "гарантирате" растеж, но можете да му предложите само оптималните условия (като избягвате факторите, които го блокират) и да го стимулирате. Дори ако височината ви остане същата, здравословната диета, тренировките и тези добавки ще ви създадат усещане за благополучие, ще предотвратят заболявания и ще ви дадат приятна физика.

Анаболни стероиди и повишаване на височината

Смята се, че използването на стероиди, дори в малки дози, води до преждевременно спиране на растежа във височина. Изключение е прилагането им в малки дози само в края на растежа (когато през последното сте израснали много малко), когато те могат да принудят увеличаване на височината с няколко сантиметра. Страничните ефекти на стероидите обаче могат да бъдат сериозни и тяхната употреба може да се извършва само по лекарско указание и под строг медицински контрол.

Митът за спорта, който ви помага да израствате по-високи или да спрете да растете

Изборът на спортисти в повечето спортове се прави от юношеството, когато най-подходящите за даден спорт се включват в практикуването му. Така бързите правят скоростни бягания, най-устойчивите тестове за издръжливост, високите баскетболни, силните гири. Скачането и баскетболът не стимулират нарастването на височината. Определението е обърнато: високите са по-добри в баскетбола и практикуват този спорт, създавайки илюзията, че биха пораснали заради него. От друга страна, преждевременното спиране на растежа може да се случи само ако тренировките са твърде тежки, придружени от твърде малко почивка и диета с недостатъчно хранителни вещества и калории. Спортове като културизъм, правилно практикувани, не намаляват крайната височина и не спират увеличаването на височината.