10 съвета за поддържане на червата здрави за красива кожа
Не е много секси тема, но е много важно да се говори по нея. Това е така, защото здравето на кожата ни до голяма степен зависи от състоянието на нашата чревна система.
Около един и половина килограма бактерии работят непрекъснато в нашите черва. И като цяло ние имаме на практика десет пъти повече бактерии в тялото си, отколкото има човешки клетки. (Грубо за мислене, нали?) Между тях има добри и лоши пари, които трябва да са в перфектен баланс, за да може тялото ни да функционира оптимално. Ако нашата чревна флора е наред, тогава храносмилането ни произвежда отлични, адекватни количества витамини К и В в нашите черва, лигавиците ни са защитени, имунната ни система се разделя и кожата ни излъчва здраве.
Ако обаче преобладават лошите пари, можем да имаме проблеми с храносмилането, да се разболеем по-рано и въпреки че ядем много богата на витамини храна, хранителните вещества не могат да се усвоят - ерго, кожата ни също не го получава. Това може да причини различни кожни проблеми, от акне до розацея, екзема до псориазис. В по-малка степен това може да бъде "просто" бледа, сива кожа или преждевременно набръчкване.
„Ако искате да подобрите състоянието на кожата си, първо трябва да подобрите състоянието на червата си.“
Между другото, чревната ни система засяга не само кожата ни или имунната ни система, но изследванията показват, че тя влияе и върху емоциите и настроението ни. (Например хората със синдром на раздразнените черва имат по-висок процент на депресия и тревожност.) не само е пълен със задници, но и с нерви. Тъй като той е поне толкова сложен по структура като нашия мозък, чревната невронна мрежа се нарича още червата или вторият мозък. Нашите черва постоянно комуникират с мозъка ни - и тези сигнали попадат в различни области на мозъка. „Просто казано, обобщавам за какво отговарят тези области са самочувствие, обработка на емоции, морал, чувство на безпокойство, памет и мотивация ” Пише Джулия Ендърс в книгата си „Вътрешни работи“. Така че нашите черва трябва да могат да влияят, например, на нашите мисли за морала или колко сме позитивни. Мисля, че това е адски интересна и вълнуваща тема, но тъй като дори изследователите тепърва започват да изучават тази област, не бих се задълбочил в нея.
Нека се върнем към кожата вместо това. 😊 Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на малките си бази да останат балансирани, за да не само се чувствате фантастично, но и кожата ви ще бъде здрава и красива. Ето моите 10 най-добри съвета!
Избягвайте предварително опаковани храни, които са турбо заредени с консерванти, оцветители, химикали. Те включват напр. бързи сладкиши, разфасовки, готови сосове, пакетирани сладкиши, пържени картофи, пица и други подобни. Купувайте прясна, разопакована храна или нещо, което е претърпяло възможно най-малко намеса. Това е така, защото те ще помогнат за производството на добри бактерии.
Или поне да компенсирате нещо, ако в живота ви има много стрес. Това е много важно. Защо? Тъй като при стрес червата преминава в режим на готовност, произвежда по-малко секрети и намалява собственото си кръвоснабдяване. Като резултат балансът на чревната флора е нарушен. Съществува т.нар Р е невропептид, който след това се освобождава в червата. Това се отразява на производството на липиди и лой и дори на мастнокиселинния състав на лоя. Тъй като се произвежда повече себум, кожата и акнето може да са по-мазни, а други кожни проблеми могат да засегнат главата ви.
Кисело зеле, кефир, мисо, кимчи, темпе, комбуча - яжте/пийте по малко от всеки един от тях всеки ден. Тези зрели, богати на пробиотици деликатеси насърчават производството на добри магарета. Добре е обаче да знаете, че оцетът и пастьоризацията/термичната обработка ще убият живата бактериална култура, така че ако купувате кисело зеле, обърнете внимание на това и предпочитайте дозираната версия. Най-добре е, разбира се, да направите сами ферментирали зеленчуци.