4 проблема (и техните решения), които могат да саботират добрата диета - диетичният блог
Защо правим избор на храна, който не винаги отговаря на целите ни? Има толкова много причини, поради които има хора, на които им е трудно да се „хранят“. Тук ще представя 4 често срещани проблема, които ни поставят бариери, както и как да ви помогнем да ги преодолеете.
Сигурен съм, че ще познаете какви са тези проблеми и дори някои от вас са запознати с тях. Но има разлика между това да знаеш нещо по подсъзнателен начин и да го интегрираш до точката на действително действие.
Понякога е необходимо само едно щракване, за да преминете от това да знаете нещо, което сте чули, до успешното му прилагане. Така че дори някои да мислят, че е очевидно, това ще ви бъде полезно и може би ще предизвика това прочуто щракване.
Ето списъка с 4-те проблема, които влияят на вашата преценка при правилния избор на храна и как да успеете да ги надвишите.
1. Пазете се от глад
Гладният корем няма уши! Когато сте гладни, не е нужно да говорите със себе си или да се концентрирате; мозъкът ви е по-възприемчив към гледката на храна и освен това към нездравословна храна! Забелязали ли сте, че купувате много повече калорични храни по време на пазаруване и стомахът ви плаче за глад? ?
Тогава тялото и умът ви стават много по-чувствителни към сладки и солени храни. Определено ще предпочетете да отидете за сирене, вместо за броколи. Някои хора ще направят това по-добре от други, но не непременно всеки път. Когато сте гладни, трябва да се борите срещу мозъка си, изпращащ сигнала. Трудно е и имате малко шанс да спечелите битката !
Решението ? Не пазарувайте, когато сте гладни.
Ако сте поканени някъде, където знаете, че ще има изобилие от нездравословна храна, планирайте предварително и вземете лека закуска на излизане. Ще ограничите приема на калории ...
2. Напълнете го с протеин
Проучване, проведено върху жени, показва, че мозъкът на тези, които са се хранили на диета с ниско съдържание на протеини, е имал по-силен отговор на сигнала от солени храни (хамбургери, пици, сирене и др.)
Това проучване установи, че тези хора поглъщат около 12% повече калории, най-вече от нездравословна храна.
Това е особено актуално, ако продължавате да се увличате към солени боклуци като пица, а не толкова към супер сладки неща като бонбони.
Това може също да обясни защо ви е толкова трудно да ядете само една ядка, когато хапвате солени препечени ядки: Може би трябва да ядете повече протеини.
Решението ? При всяко хранене яжте най-малко количество животински протеин в размер на ръка. Преди да пазарувате, не гладувайте, хапнете протеинова закуска.