4 признака, които доказват, че ви липсват фибри

доказват

Според официалните препоръки са ви необходими между 25 и 30 г фибри на ден, а не само за борба срещу запека! Линията, транзитът, холестеролът, нивото на захарта, фибрите играят съществена роля за здравето. Но често ядем много по-малко. Открийте признаците, които разкриват, че ви липсва фибри и нашите препоръки за консумацията на повече от тях всеки ден.

Вие сте запек

Неразтворимите фибри насърчават транзита. Един от най-честите признаци, че сте с ниско съдържание на фибри е запек.

Ако избягвате фибрите, защото се страхувате от подуване на корема или имате проблеми с понасянето им, променяйте диетата си постепенно и поръсете бобовите растения с кимион, който ограничава храносмилателната болка.

Имате висок холестерол

Разтворимите фибри имат добродетел да намалят степента на лошото холестерол. Те работят като капан, за да се свържат с холестерола в храносмилателната система и естествено да го премахнат от тялото.

Гладни сте 45 минути след хранене

Ако почувствате глад скоро след хранене, вероятно не сте яли достатъчно фибри. Всъщност влакната имат засищаща сила и ускоряват процеса на ситост. Те ви позволяват да усетите стомаха си пълен и ограничават глад през деня.