4 причини, поради които се събуждате за една нощ
Не страдате от безсъние, но побърква ли ви да се събудите за една нощ и след това да прекарате няколко минути или десетки минути в опити да заспите отново? Е, не можете да се справите с проблем, без да знаете причината му, така че разберете в тази статия защо се събуждате за една нощ. След като разберете причините за събуждането през нощта, ще можете да намерите решения на проблема си.
Специалистите твърдят, че често се събуждаме, защото имаме този жест в структурата на нашето ДНК, рефлексен жест, оставен от нашите предци, които са се събудили през нощта, за да "сканират" околната среда, като по този начин гарантират, че няма опасност.
Важността на съня е от съществено значение, тъй като спокойният сън осигурява енергията, необходима за ежедневните дейности, както и добро настроение и чист ум, силата на концентрация. Проблемите, които възникват при нарушения на съня, са безброй, затова трябва да обърнем повече внимание на този аспект, който често се пренебрегва.
1. Имате нужда от тоалетната
Нощното уриниране се среща при повечето хора, като естествена нужда, изобщо не тревожна. Ако обаче необходимостта да отидете до тоалетната ви събужда 3-4 пъти на нощ, трябва да ограничите приема на вода вечер, преди лягане.
Можете също така да опитате да ядете малко по-солено, освен ако лекарите ви не са ви посъветвали да ограничите приема на сол по здравословни причини. Тялото се опитва да поддържа постоянен баланс между водата и количеството електролити, но ако консумираме много вода и сол, които изобщо не консумираме, се създава дисбаланс, тялото ще иска да елиминира от количеството вода и няма да можете да спите спокойно.
Преди лягане се опитайте да изпиете чаша вода, в която сте добавили прах от естествена сол, необработен, за да сте сигурни, че тялото ви ще задържа вода в тъканите.
2. Прекалено ви е горещо
Високата температура в спалнята може да ви накара да се събудите за една нощ и да заспите трудно отново. Затова се уверете, че носите пижама, подходяща за температурата в стаята, изработена от естествени материали, че използвате спално бельо също от естествени материали, но също така одеялото, което завивате, не е твърде дебело. Топлата баня преди лягане ще балансира телесната ви температура и ще спите по-добре.
3. Пили сте алкохол
Вярно е, че втората чаша вино или вторият коктейл ви придават състояние на сънливост, но могат и да нарушат съня ви. Алкохолът има седативен ефект, но той изчезва след няколко часа, когато се метаболизира от организма. След пиене на алкохол сънят не е дълбок и има голям риск от събуждане през нощта няколко пъти.
4. Стресирани сте
Независимо дали имате проблеми на работното място или проблеми у дома, стресът нарушава съня ви. Проучванията показват, че техниките за релаксация като медитация подобряват качеството на съня, предотвратявайки честите събуждания през нощта. Освен медитация, когнитивно-поведенческата терапия и йога са много полезни техники.
Други възможни причини за събуждане посред нощ
Страдате от безпокойство - Лекарите казват, че наистина, поради тревожност, можете да се събудите през нощта. Всъщност нарушенията на съня са един от най-честите симптоми на тревожно разстройство, тъй като през нощта може да имате някои предизвикани от тревожност проблеми, които са достатъчно тежки, за да ви събудят - например ускорен сърдечен ритъм или кошмари.
Страдате от синдром на сънна апнея - Ако случайно се събудите и почувствате нужда да си поемете дъх, сънна апнея може да е виновна за тази ситуация. Разстройство, наречено синдром на сънна апнея, забавя и/или спира дишането по време на сън.
Ако страдате от обструктивна сънна апнея, мускулите на шията се отпускат прекалено много, което стеснява дихателните пътища, което води до значително спадане на нивото на кислорода. Има и централна сънна апнея, ситуация, при която мозъкът не предава подходящите сигнали на мускулите, които контролират дишането, поради което нивата на кислород спадат опасно много.
Вашата щитовидна жлеза е хиперактивна - Тази малка жлеза е тази, която контролира функцията на няколко органа и когато е хиперактивна (състояние, наречено хипертиреоидизъм), жлезата произвежда твърде много тироксин, основен хормон, който може да има ефект върху много различни системи в тялото.
Чести симптоми на свръхактивна щитовидна жлеза могат да бъдат: нарушения на съня, повишен пулс, силно изпотяване, включително през нощта, тревожност, тремор и др.
Страдате от синдром на неспокойните крака - Според експерти това кара долните крайници да показват симптоми като сърбеж, болка, както и други неприятни усещания за изтръпване, дискомфорт, скованост в крайниците и т.н.
Ако имате този синдром, вие също ще почувствате неконтролируема нужда да движите краката си. Някои пациенти не могат да изразят ясно какво чувстват, но само чувстват, че ако движат краката си, се чувстват по-добре. Симптомите се появяват в покой, особено през нощта, събуждайки човека от сън.