4 причини, поради които не отслабвате заради това; кърмене - отслабване
Бях там, всичките 185 килограма от мен, на първата ми разходка със сина ми като нова майка, подути, докато всички излизаха.
Свързани: Как бързо да се отървете от следродилното подуване
Бях толкова обнадеждена, че ще отслабна и бързо ще се върна в нормалното си състояние от 135 килограма с помощта на кърменето.
Познайте какво, отне ми 2 години, за да възстановя теглото си преди бременността!
Сега, когато съм от другата страна, имам доста основателна причина, поради която кърменето не ми е помогнало да се свивам бързо и исках да споделя наученото, за да се надявам да ви помогна да имате реалистични очаквания за отслабване след раждането.
Можете и ще се върнете към теглото си преди бременността. Може да не е толкова бързо, колкото искате, и може да не е свързано само с кърменето, въпреки че кърменето ще ускори процеса.
4 причини, поради които не отслабвате от кърменето
1. Имате много карти срещу вас, когато става въпрос за загуба на тегло след раждането
Загубата на тегло е сложно математическо уравнение, което разчита на тялото ви да изгаря повече калории, отколкото приема, което му позволява да преобразува запасите от мазнини в енергия.
Това обаче не е толкова просто, колкото калориите в калориите, тъй като метаболитното ви производство се основава на много фактори, включително колко сън получавате (ъъъ, здравей, като всеки?), Независимо дали получавате достатъчно хранителни вещества за вас. Клетъчна функция и че вашите хормони играят роля (които са навсякъде след раждането).
Спя
Проучванията показват, че лишаването от сън намалява чувствителността към глюкозата, което може да увеличи риска от затлъстяване, Диабет тип 2, и променя хормоналния ви баланс на по-вероятно е да отделите допълнително кортизол (хормонът на стреса, отговорен за повече коремни мазнини). (1.2)
Имаме и много по-голям апетит, когато не спим достатъчно.
Тъй като повечето нови майки имат късмета да получат 4 часа прекъснат сън на вечер, не е чудно, че много от нас се борят да отслабнат.
Хранене
Метаболизмът ви е химическа машина, която ще се забави, ако не получи достатъчно гориво.
Толкова е лесно да забравите да се храните, когато сте заети да храните бебето си цял ден, но това може да повлияе върху метаболизма ви. (източник)
Вашите млечни жлези ще произвеждат перфектно в хранително отношение кърма, независимо дали получавате достатъчно хранителни вещества в диетата си. (източник) Това не означава, че няма последици от гадната диета и вие сте този, който вероятно ще страда.
Толкова е изкушаващо да мислите за ограничаване на диетата си, за да отслабнете по-бързо, но докато кърмите, сега не е най-подходящото време да го направите.
В другия край на спектъра не можете да преяждате само защото кърмите.
Кърменето изгаря до 500 допълнителни калории на ден, така че средната жена ще се нуждае от 2000 до 2500 калории за добро здраве. Това наистина е достатъчно, за да получите голямо разнообразие от витамини, мазнини, протеини и въглехидрати, така че ограничаването на калориите и поддържането на храна е почти невъзможно.
Ще разгледаме някои съвети за по-добър външен вид и увеличаване на загубата на тегло всеки ден, без това да повлияе на запаса от мляко по-късно в тази статия, но засега нека продължим да оценяваме какво може да ви попречи да отслабнете, докато кърмите.
Хормони
Тялото на жената претърпява удивителна хормонална трансформация чрез бременност, раждане и кърмене.
Когато сте били бременни, сте имали високи нива на естроген и прогестерон, но те спадат веднага след раждането на плацентата.
Това създава голям дисбаланс, който може да ви накара да се почувствате депресирани. (източник) Толкова по-трудно е да получите мотивация за ходене или упражнения, когато сте лишени от сън и депресирани.
Има и рядко автоимунно заболяване, наречено следродилен тиреоидит, което засяга 8% от бременните жени, които могат да се появят през първата година след раждането. (източник)
Вашата щитовидна жлеза играе важна роля в много телесни функции, включително метаболизма, така че ако имате други симптоми като хронична умора, сухота на кожата, запек и наддаване на тегло, обърнете се към вашия медицински специалист.
Дори да нямате това екстремно състояние, 7% от жените имат намалена функция на щитовидната жлеза след раждане, което може да направи загубата на тегло много по-трудна. (източник)
И накрая, високите нива на пролактин, хормонът, отговорен за стимулирането на тялото ви да произвежда кърма, също се свързват със задържане на тегло. (източник)
В обобщение, нашите хормони са напълно срещу нас в непосредствения следродилен период, което прави загубата на тегло по-трудна от всякога.!