4 причини да имате нужда от въглехидрати преди тренировка!
Мненията за храненето преди тренировка са толкова различни, колкото деня и нощта. Това се дължи не само на безкрайното разнообразие от подходи, разработени в продължение на десетилетия. Индивидуалността на спортиста също така гарантира, че се правят противоположни преживявания с приема на храна преди тренировка. Може да се случи така, че първият спортист аматьор да се почувства енергичен, ако погълне добра порция предварително, докато вторият лениво и уморено се свлече на дивана.
Ако все още можете да намерите общ знаменател в приема на протеини, крайните защитници се формират от двете страни, когато става въпрос за прием на въглехидрати. Един от аргументите на „Контра-въглехидратната фракция“ е, че инсулинът, отделян от доставката на въглехидрати, кара мазнините да се съхраняват.
Фактът, че инсулинът не само има лоши свойства и може да бъде от полза за развитието и напредъка в студиото, рядко се разглежда.
Факт е, че по-голямата част от общата тренировка във фитнеса се подхранва от въглехидрати. Веднага щом тренирате с умерен до висок интензитет, тялото използва предимно въглехидрати за снабдяване с енергия, главно чрез съхраняван гликоген в мускулите и от черния дроб.
Всеки, който някога е преминал през изключително нисковъглехидратна диета, ще е забелязал колко липсващата част от въглехидратите може да гризе при изпълнението във фитнеса.
Ето защо напълно избягването на въглехидратите не е най-добрата идея, когато става въпрос за максимизиране на мускулния растеж. От друга страна, това не означава, че трябва да ескалирате напълно и да ги включите във всяко хранене.
Златната среда е разположението преди тренировка. Тези, които не са правили това преди, могат да се възползват от различни предимства чрез интеграцията.
# 1 - инсулин
Репутацията на инсулина едва ли може да бъде по-лоша. От най-анаболния хормон до виновника за натрупване на мазнини, има много твърдения, които не биха могли да бъдат по-отдалечени.
Голяма част от твърденията са направо неверни. Най-добре инсулинът може да се разглежда като превключвател, който определя кое гориво да се използва. Ако нивото се повиши, тялото все повече ще използва въглехидрати за производство на енергия. Ако, от друга страна, нивото потъне, фокусът е върху използването на мазнини.
Хормонът има огромен метаболитен ефект на лоста. Голямо въздействие с малко усилия. В дългосрочен план целта ще бъде да се получат ниски нива на инсулин, за да се загубят телесните мазнини. Времето на тренировката трябва да има различна цел.
Поради тази причина има смисъл да се консумират въглехидрати в комбинация с бързо смилаем протеин преди тренировка. Установено е, че суроватъчният протеин може да увеличи синтеза на мускулен протеин до пет часа преди тренировка.
Сместа от протеини и въглехидрати преди тренировка ще повиши нивата на инсулин и ще гарантира, че тялото е настроено да изгаря въглехидрати.
Инсулинът не е лош. Това кара мускулите да растат.
# 2 - По-малко мускулно разграждане
Инсулинът е известен като антикатаболен хормон. Той потиска разграждането на протеините. Този ефект е научно доказан и е установен както при екстремни условия - при пациенти с наранявания от изгаряне - така и при здрави доброволци.
В проучване, проведено през 2007 г., беше показано, че въпреки че инсулинът не предизвиква синтез на мускулен протеин при неактивни хора, има по-малко мускулно разграждане.
Така че изглежда само логично инсулинът да се използва като антикатаболен инструмент. Ако се разгради по-малко мускулен протеин, докато се увеличава синтеза на мускулни протеини чрез упражнения и протеини, комбинацията завършва с по-голям мускулен растеж.
# 3 - Лесен прием на калории
Яденето на протеинов и въглехидратен шейк преди тренировка е лесен начин да увеличите приема на калории.
За да функционира оптимално и да бъде ефективна, са необходими две неща. Хранителни вещества, които тялото може да използва и енергия, която се използва за изпълнение.
Разглеждайки тялото като къща, която е в процес на изграждане, протеинът символизира тухлите, докато строителните работници са представени от енергия под формата на калории. Без значение колко градивни блокове има в предната част: докато няма строителни работници, няма да бъде построена къща.
По тази причина основата за изграждане на тялото се полага с протеиново-въглехидратна смес преди тренировка.
# 4 - По-добри помпи
Арнолд Шварценегер вече знаеше колко красива е помпата. Когато кръвта се втурне в мускула и забележите, че товарът пристига там, където искате, вие летите високо. Ако не искате да се справите без изключителна помпа, увеличете въглехидратите преди тренировка.
Научно доказано е, че увеличаването на инсулина има пряк ефект върху разширяването на кръвоносните съдове и по този начин върху по-интензивната помпа. Колкото повече кръв тече в мускула, толкова по-голям е шансът хранителните вещества да пристигнат в мускула и да настъпи по-голям растеж.
Без въглехидрати и задействания инсулин желаната помпа няма да се появи. И тук ще можете да изпеете песен, ако вече сте спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако повишавате инсулина целенасочено, като добавяте въглехидрати преди тренировка, вие сигнализирате на тялото, че трябва да използва въглехидратите като гориво. Тези въглехидрати осигуряват бързо достъпна енергия в тренировката и по този начин увеличават ефективността, която може да бъде постигната. Освен това се възползвате от антикатаболния ефект на инсулина от намаленото разграждане на мускулите и по-добрата помпа. Така че, преди да погледнете страшно злия инсулин, трябва да преосмислите многобройните ползи от ананолния хормон.