4 предимства на диета с високо съдържание на фибри
Вашият перфектен коледен подарък
Те ви засищат за дълго време и достатъчно, помагат при отслабване, а освен това имат многобройни укрепващи здравето свойства - говорим за фибри.
Въпреки че в началото може да звучи като нещо излишно или стресиращо, всъщност фибрите са много важни в храненето и често се консумират недостатъчно.
В тази статия ще разберете какви предимства имате от диета с високо съдържание на фибри.
Диетата с високо съдържание на фибри и какво прави тя
Диетичните фибри са растителни хранителни съставки, които човешкото тяло не може да използва или може да използва само в много ограничена степен поради липса на ензим. Поради тази причина повечето от тях се екскретират неразградени. (1)
И все пак диетата с високо съдържание на фибри има някои основни начини на действие, от които ползи за човешкото тяло. Това включва например намаляване на риска от издуване на червата.
То се отнася до торбести издатини на чревната стена, които могат да бъдат с размер няколко сантиметра и често водят до възпаление.
Храни с високо съдържание на фибри
· Зърнени продукти: Пшенични трици, трици, амарант, плодов хляб, пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнесто ръжено брашно
· Зеленчуци: Salsify, артишок от йерусалим, артишок, кейл, бамия
· Плодове: сушени плодове, като слива, кайсия, круша, праскова
Като цяло има разлика между диетичните фибри разтворими и неразтворими фибри.
Първите включват основно вещества, които се срещат в плодовете и зеленчуците. Това са предимно полизахариди (множество захари), които служат предимно като набъбващи вещества и свързват големи количества вода. Така че те се грижат за тях по-мек стол и по този начин за един лека и правилна Дефекация.
Втората група включва вещества, които се намират предимно в бобовите и зърнените култури. Преди всичко това включва целулозата на растението. Те свързват значително по-малко количество вода, което води до по-голям обем на изпражненията води.
По този начин Стимулирано движение на червата и има ускоряване на отделянето.
Всички тези процеси създават здравословен храносмилателен тракт. При диета с високо съдържание на фибри изпражненията имат намалена твърдост и тя възниква по-малко вътрешно налягане в червата, отколкото на диета с ниско съдържание на фибри.
Ако екскрециите са трудни, те трябва да се транспортират с по-голям натиск, което води до по-трудно изхождане.
Това не само увеличава вероятността от запек, но и гореспоменатия риск от образуване на чревни издатини. Възможни оплаквания от такива чревни изпъкналости, наричани още дивертикулит, могат Гадене, повръщане, загуба на апетит, газове или коремна болка бъда.
Причини за хранене с високо съдържание на фибри
В допълнение към положителните ефекти върху храносмилателната система, диетата с високо съдържание на фибри има и редица други предимства. Поради пълнителите храните с фибри имат свойството да се подуват в стомаха, поради което остават в стомаха за по-дълъг период от време и за един дълго ситост да се грижи. Следователно апетитът идва сравнително по-рядко, поради което е автоматичен яде по-малко става.
Поради храносмилателния ефект, диетата с фибри също става една понижаващ холестерола ефект засвидетелствано. Човешкото тяло е в състояние да отделя холестерол само чрез екскрециите, поради което фибрите са много полезни тук.
В този контекст, например, от a намален риск от сърдечни заболявания които често се причиняват от повишено ниво на холестерол.
Също и за тях Устна и зъбна хигиена диетата с високо съдържание на фибри е полезна. Много от богатите на фибри храни насърчават обширното дъвчене и по този начин осигуряват по-добър приток на кръв към венците и повишено слюноотделяне. Той също така укрепва емайла по този начин, който на моменти Предотвратени са зъбни заболявания като кариес става.