4 популярни диети за отслабване, анализирани от експерти - предимства и недостатъци - Национален критик
Днес е модерно да се спазва диета, да се контролира диетата, да се спазват определени диетични правила, или да се поддържа форма, или да се отслабне, или да се предотвратят определени усложнения и заболявания.
В допълнение към диетите за отслабване, диетите, предназначени за лечение на някои заболявания или за контрол на симптомите, значително са се увеличили в популярността си.
Подобни статии
Най-добрите диети за отслабване
Много диети за отслабване обещават бързо отслабване. Важно е обаче, когато открием диета в Интернет, да се документираме добре, преди да я приложим на практика. Не всички диети са ефективни. Освен това някои дори могат да бъдат твърде ограничителни или прекалено екстремистки, причинявайки повече вреда, отколкото полза.
Изследователите разгледаха 4 от най-популярните диети за отслабване. Ето резултатите.
Две от диетите, базирани на тези принципи, са палео диетата и диетата на Аткинс. Те включват висока консумация на протеини и нисък прием на въглехидрати. Палео диетата трябва да ограничи консумацията на млечни продукти, бобови и зърнени храни.
Ограничаването на въглехидратите и повишеният прием на протеини се извършва в началната фаза на диетата. По-късно въглехидратите се добавят обратно, постепенно.
Важно предимство на палео диетата е намаляването на глада. Потискащият апетита ефект се дължи на протеините. Мнозина твърдят, че този тип диета е най-подходяща за отслабване, тъй като тялото влиза в състояние на кетоза (т.е. изгаря складираните мазнини за производство на енергия). Като премахва захарите, въглехидратите и рафинираното брашно, диетата подобрява и нивата на инсулин. Това е полезна диета за диабетици.
Богатите на въглехидрати диети генерират много глюкоза, което означава, че тялото трябва да произвежда повече инсулин, за да елиминира излишъка. Това поставя допълнителен стрес върху тялото и с течение на времето може да доведе до сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Драстичното изключване на въглехидратите от диетата може да означава елиминиране на пресните плодове и зеленчуци и заедно с тях хранителните вещества и ползите от тях.
Консумацията на големи количества протеин без фибри може да доведе до запек, особено в ранните етапи. Умората и раздразнителността също могат да се появят през първите 2 седмици, когато тялото започва да гори мазнини за енергия.
Фокусирането върху протеините може да означава повишен прием на наситени мазнини от месото, особено защото други източници на протеини като бобови растения са ограничени.
Тази диета включва придобиване на съотношение между макронутриентите, от които тялото се нуждае, и ограничаване на въглехидратите.
Кетогенната диета е разновидност на диетата на Аткинс, която се основава на висока консумация на мазнини, умерена консумация на протеини и много ниска консумация на въглехидрати.
Тази диета понижава нивата на инсулин и помага на тялото да се съсредоточи върху изгарянето на мазнини. Също така може да подобри нивата на холестерола.
Драстичното намаляване на приема на фибри увеличава риска от запек. Диетата може да накара някои хора да настръхват през първите няколко седмици поради намалените нива на серотонин и енергията, която обикновено се получава от въглехидратите.
Много други се чувстват неуравновесени поради ефектите на „оттегляне“, които се появяват в резултат на ограничаването на консумацията на захар. Но след няколко седмици тези симптоми изчезват.
Кетогенната диета не е най-добрата диета за всички. Не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми, тъй като постоянната кетоза може да промени химията на урината, като по този начин увеличава риска от камъни в бъбреците.
Диетите за прочистване на организма със сокове позволяват консумацията на различни плодове и зеленчуци, но само в течна форма. Течните диети помагат за намаляване на калориите и имат ефект на гладно. Ако се съхранява повече от 2 дни, тя кара тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия.
Диетите на основата на сок понижават нивата на инсулин и позволяват на метаболизма да си почине. Гладуването означава прекъсване на храносмилателния процес и по този начин намаляване на нивото на хормоните на стреса и инсулиноподобния растежен фактор. Това намалява риска от рак.
Този тип диета увеличава чувството на глад. Когато пием много сок, може да имаме заболявания поради колебания в нивата на кръвната захар (увеличава и намалява).
Пречистващите колани не трябва да продължават повече от няколко дни, тъй като тялото ще започне да мисли, че е гладно и ще изгори по-малко калории.
Соковете съдържат по-големи количества захар от цели плодове или зеленчуци и почти нулеви количества фибри, предназначени да осигурят ситост.
Подобна диета включва консумация на непреработена храна: непастьоризирани или затоплени плодове, зеленчуци, ядки и млечни продукти при температури под 48 градуса по Целзий.
Основава се на сурови плодове и зеленчуци, непечени ядки и покълнали зърнени храни. Някои версии включват и непастьоризирани млечни продукти, като яйца и сурови морски дарове.
Тази диета осигурява много фибри, витамини и минерали.
Поради голямото количество фибри могат да се появят подуване на корема, газове или твърде чести изпражнения. Някои сурови храни увеличават риска от хранително отравяне. Някои храни съдържат и хранителни вещества, които се усвояват по-лесно при готвене. Например, ликопенът в доматите има по-висока бионаличност при готвене.
Гъбите могат да съдържат канцерогени, които се унищожават при готвене.Всички изброени по-горе диети помагат за отслабване. Но е препоръчително да имате балансирана диета в дългосрочен план, с много плодове и зеленчуци, сурови и варени, и ниска консумация на преработени продукти, захар и прости въглехидрати.
Ако искате да отслабнете без глад и други рискове за здравето, консултирайте се с диетолог.
Купете добавки за отслабване тук: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Buy here ’]
Източник: Корен Уетмор, „Кой е най-добрият хранителен план? Експертите на USC оценяват 4 популярни тенденции ”, USC News: https://news.usc.edu/139974/best-diet-plan-usc-doctors-evaluate-4-popular-trends/
Следвайте CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Разпространете нашите статии и се присъединете към общността. Ако имате съобщение за пресата или новина, изпратете го сега на [имейл защитен]