4 ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОСТРОЯВАНЕ НА НИСКОТО ТИЛО Domyos от Decathlon

Търсите ли да увеличите своя производителност ? Знайте, че а тренировка с тежести в долната част на тялото е отлично упражнение за физическа подготовка в допълнение към спортна дейност. Открийте с Domyos кои са основните упражнения за придобиване на сила, докато извайвате фигурата си. Тук ви предлагаме a програма за обучение под формата на кръгово обучение, достъпни за всички.

основни

Тренировка: 5 до 10 минути загряване + 30 минути упражнения.

Цел: развийте своя Мускулна сила и извай си фигура.

Инструкциите: следвайте под формата на схема, 4 упражнения за изграждане на мускули които предлагаме по-долу. Подарете си 30 секунди възстановяване между всяко упражнение. Повторете същата схема 4 пъти и вземете 1 до 2 минути почивка между всеки кръг. За да получите видими резултати, ви съветваме да повтаряте тези упражнения поне два пъти седмично.

УПРАЖНЕНИЕ 1: КЛЕНОВЕ

Цел: клякам работи почти всички мускули на краката, с едно движение ще ангажирате бедрата, глутеусите и прасците.

Изпълнение на упражнението: Застанете с крака на ширината на бедрата, вдишайте и спуснете задните части назад, докато бедрата ви са успоредни на пода. Тогава цялото тегло на тялото е върху петите ви, които особено не трябва да се повдигат от земята. Върнете се в началната позиция всички чрез свиване на глутеусите.

Дишане: вдишайте в изходна позиция и издишайте по време на удължаването.

Инструкции за безопасност: дръжте торса възможно най-прав по време на спускане и изкачване. Договорете корема си като прибирате стомаха си през цялото упражнение. Погледнете далеч напред, за да запазите равновесие.

Повторения: 20 клека