4 недооценени съвета за доставчиците на енергия EAT SMARTER
Без тях нищо не работи: доставчици на енергия като въглехидрати, мазнини и протеини. Но кои храни са особено богати на него? И в кои комбинации те правят тялото и ума годни? EAT SMARTER обяснява.
Фитнес търговията е затрупана със захранващи барове, енергийни шейкове и други подобни. Всеки може да купи най-добрите доставчици за по-голяма производителност в супермаркета - например картофи, пащърнак и ядки. Баровете за захранване не могат да издържат! Ако спазвате следните съвети, вие сте една голяма стъпка напред по най-добрия начин за максимална ефективност в джогинга в мозъка и в любовната игра:
1. Повече мозъци чрез храната: енергия за главата
Той не гърми в главата сам по себе си: мозъкът изяжда 20 процента от калориите, от които човешкото тяло се нуждае всеки ден. За да функционира като най-мощният ни орган, мозъкът получава енергия от глюкоза, която се крие в храни, съдържащи въглехидрати.
Тук започва приветствието за някои - в крайна сметка, бързото хранене се състои главно от въглехидрати, които бързо се метаболизират и по този начин бързо осигуряват глюкоза. Бургерите и други подобни всъщност могат да помогнат за бърз енергиен тласък.
В дългосрочен план обаче мозъкът заслужава по-добро: например минерали като магнезий, калций или фосфор, витамини В, Е и С. Основните храни за светла глава са:
- Моркови
- Цвекло
- Пащърнак
- просо
- ядки
- Млечни продукти
- мазна риба (сьомга, скумрия)
- ленено масло
- Амарант
2. Месото ви кара да искате повече: енергия за секс
Месо похот чрез ядене на месо? Всъщност експертите съветват да се яде добро парче червено месо два пъти седмично за добър секс. Съдържа желязо, от което червените кръвни клетки в организма се нуждаят за транспортирането си. Това е единственият начин да се осигури приток на кръв към еректилната тъкан.
Млечните продукти също увеличават удоволствието, защото произвеждат половия хормон тестостерон с витамин D, който се съдържат. Яйцата, фъстъците и стридите съдържат протеиновия градивен елемент аргинин, който тялото преобразува в азотен оксид. Съдовете се разширяват и еректилната тъкан се радва на добро кръвообращение.
3. Максимална мощност на тялото: енергия за спорт
Лятото наближава, заведението за къпане отваря врати - време е да помислите отново за изграждане на мускули. И за това тялото се нуждае от много въглехидрати, които са много по-важни за бицепсите и ко.
Времето за прием на храна е от решаващо значение за максимален успех: въглехидратите с дълга верига са задължителни около три часа преди тренировка. Те включват овесени ядки, пълнозърнест ориз и пълнозърнести юфка - запасите от въглехидрати отдавна са пълни с тези вкусотии.
Само 1,5 часа след тренировка са важни въглехидратите, които тялото може бързо да превърне в енергия. Регенерацията вече е от дневен ред. Ориз, картофи и юфка от твърда пшеница вече принадлежат към чинията.
4. Всичко е в комбинацията: Енергия за изграждане на мускули
Независимо дали трицепс, бицепс или шест пакета: всеки мускул също се нуждае от протеина на доставчика на енергия. Проучванията обаче показват, че не е достатъчно да се погълнат яйца и други подобни. По-скоро е важна правилната комбинация с въглехидрати.
Най-добрите комбинации закуски за здравословен мускулен растеж са: пълнозърнест хляб с извара, картофи с кварк, картофи с яйце, ориз с пилешки гърди, сьомга с ориз и соев шейк с плодове. Не само звучи вкусно, но е и най-добрата гаранция за мускулести извивки!