4 най-добри съвета за укрепване на имунната система ›★ Mamablog One винаги крещи
През есента, когато по-студеният сезон и детската градина започват отново, започва и студеният сезон. След това кашлица, хрема, възпалено гърло и други вируси и бацили отново ни притесняват, когато „прескачат“ от едно дете на друго. Ето защо присъствахме на семинар на Aptaclub.at с екотрофолог Мира Копперт в красивия Хамбург. Мира ни предаде, как подготвяме децата си и тяхната имунна система за голямото приключение на живота.
70 процента от имунните клетки се намират в червата, поради което балансираното хранене е особено важно. Но какво точно означава балансирана диета? The Хранителна пирамида за оптимизирана смесена диета от Изследователския институт за детско хранене може да служи като практична ежедневна помощ. Тя съветва следното:
Оптималното хранене за малки деца въз основа на хранителната пирамида
Много храни на растителна основа и пълнозърнести храни
- The основа Диетата трябва да се състои от растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и картофи. От тях можете ежедневно в изобилие яжте, защото те осигуряват витамини, минерали и фитохимикали.
Храни за животни в умерени количества
- Животински продукти са на второ ниво и трябва да се ядат умерено. Месото с ниско съдържание на мазнини осигурява желязо, цинк и витамини от група В на малки деца и трябва да се сервира 2-3 пъти седмично.
- мляко и млечни продукти Трябва дневно на три порции да се добавят към общо 300-350 мл.
- риба в идеалния случай идва на масата 1-2 пъти, защото осигурява важни омега-3 мастни киселини, йод и витамини.
Рядко сладки и мазни
- Последни и следователно на върха на пирамидата са храните и напитките, богати на мазнини и захар. Например 1,5 до 2 супени лъжици олио или масло за покриване на общите ежедневни нужди на малко дете.
Знаете ли, че храненето на децата е особено важно за тяхното развитие и здраве, особено през първите 1000 дни? Това означава, че от началото на бременността до втория рожден ден можете да повлияете много (напр. Имунната система или метаболизма) с правилната диета.
Колко трябва да яде (малко) дете?
В допълнение към разнообразието от храни, размерите на порциите трябва да са подходящи и за деца. Тъй като стомахът на 1-годишно дете е много по-малък от този на 5-годишен или този на 10-годишен. Тук се прилага следното правило: Една порция е ръката на детето, която нараства с възрастта.
Малките деца обичат да ровят в земята, след това да опитат какъв е вкусът и да сложат много от това, което откриват в устата си. Това е хубаво нещо, защото С мръсотия и бактерии тялото се научава да се бори с патогените и да развие толерантност към причинителите на алергия. Така че нека децата ви пляскат и калят с чиста съвест, защото те се забавляват, това насърчава тяхното здраве и вие имате пералня, която отново премахва мръсотията.
Белите кръвни клетки са важни за нашата имунна система. ти ще бъдеш като получавате достатъчно сън в големи количества образовани и по този начин да ни помогнат да се противопоставим на настинките.
Най-лесният начин за укрепване на имунната система обаче е и най-трудният за много деца. Просто трябва да взема децата си: Преди всичко синът ми спря да спи на обяд на 1,5-годишна възраст и днес, на пет-годишна възраст, той все още се нуждае от значително по-малко сън от децата на същата възраст. Но това е друга история ...;-)
Витамин D е ключовата дума, когато става въпрос за имунната система. Той се образува през кожата от слънчевите лъчи и също така помага на тялото да изгради кости. Един час на ден на открито осигурява дневната нужда от витамин D.. Това не е проблем през пролетта и лятото. Но какво правите в дни с малко слънце? По-студеният въздух, дъждът и снегът през есента и зимата помагат за развитието на защитните сили на организма, но дневната нужда от витамин D не е изпълнена поради недостатъчно излагане на слънце. Затова трябва да напълните магазина за витамин D с храна: например с 50 парчета гъби или няколко авокадо или морска риба с високо съдържание на мазнини. Но тогава вече чувам децата си да крещят „IIIIIIhhhhhh“.
Проучване на Германското общество по хранене показва, че не само децата ми, като противници на авокадото и гъбите, имат дефицит на витамин D. Много деца са недостатъчно снабдени с витамин D и хранителните вещества йод и желязо и имат екстремен излишък на протеини.
Прием на хранителни вещества при деца: Прекалено малко витамин D, твърде много протеини
Детското мляко осигурява на децата витамин D.
Детско мляко, което се препоръчва от едногодишна възраст с витамини, особено витамин D, както и йод и калций обогатен и по този начин допринася за здрава имунна система. Това беше показано и в проучване, в което са участвали 318 деца на възраст между 12 и 36 месеца. В продължение на 20 седмици половината от малките деца получават детско мляко, обогатено с витамин D и желязо, а другата половина - редовно краве мляко. В края на периода на наблюдение беше показано, че вероятността за a оптимално снабдяване с витамин D, което е било 78 процента по-високо в детската група мляко отколкото в групата на кравето мляко.
Процент деца с оптимален статус на витамин D
Не само проучването, но също и комисията по хранене на Германското общество за детска и юношеска медицина потвърди, че детското мляко може да допринесе за снабдяването с хранителни вещества.
Между другото: Млякото на децата никога не трябва да се сервира в бутилка. По-скоро използвайте чаша или халба, които са по-подходящи за формата на челюстта и намаляват риска от кариес.
Внимание също е възможно: непоносимост към витамин D.
Профилактиката на витамин D, която е разумна сама по себе си, води до повишаване на концентрацията на калций в кръвта на някои бебета. Това може да доведе до калциране на сърцата или бъбреците на децата. Едно на 47 000 бебета е засегнато, така че заболяването не е необичайно от медицинска гледна точка. В най-лошия случай тези деца умират от сърдечна или бъбречна недостатъчност. Причината за идиопатична детска хиперкалциемия е a Дефект при разграждането на витамин D.. Следователно изкуственият витамин D може да доведе до отравяне с витамин D. Естественият витамин D, например от слънчева светлина, обаче се понася добре. Тъй като почти всички детски храни съдържат изкуствен витамин D, често е трудно за родителите на деца с непоносимост към витамин D да намерят храна за тези деца.
Мляко и детско мляко в нашия дом
Занимавали ли сте се интензивно с темата за витамин D? А давали ли сте някога да пиете мляко на децата си? Не съм, но ще опитам през следващите седмици, когато отново стане по-студено.
Синът ми обича млякото и ми е интересно как ще хареса млякото на децата. Малката ми дъщеря (която е болна много по-често от него) много рядко харесва само кисело мляко и никакво мляко. Тя получава порциите мляко над сиренето и крема сиренето. Тя определено не получава препоръчителното количество от 300 милилитра мляко/млечни продукти, но вярвам, че децата интуитивно ядат това, което могат да понасят и което е полезно за тях. Освен ако не става въпрос за шоколад;-)