4 начина за отслабване за облекчаване на болката интелигентни съвети
Ако изпитвате болка, свързана с Вашето текущо състояние, тогава има голяма вероятност Вашият лекар да Ви е казал, че отслабването може да помогне. Тук ви даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел по-лесно.
1. Прегледайте начина, по който се храните
Изследователите установиха, че е възможно бързо да се намали приема на храна само с малки, много прости промени.
- Достатъчно е например да сервирате храната на по-малки чинии, което автоматично ще доведе до това, че се сервирате на по-малки порции.
- Приготвянето на ястията в кухнята и храненето в трапезарията ще намали вероятността да се напълните сами.
2. Използвайте сензорни сигнали
Ако сте човек, чийто сладък грях се хапва, докато гледате телевизия, опитайте това: поставете разхлабена гумена лента на всяка от китките.
- Всеки път, когато хванете да хапнете, щракнете гумената лента на китката си.
Това ще ви направи по-наясно с всичко, което ядете.
3. Яжте добре и в достатъчни количества
Промяната на видовете храни, които ядете, е от съществено значение за отслабването.
- Опитайте се да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и намалете приема на сладки и/или мазни храни.
- Имайте предвид обаче, че дори храната да е здравословна, тези промени може да не ви помогнат много, ако продължите да преяждате.
- Точно тук влиза в действие контролът на порциите: За да отслабнете, не само трябва да се храните по-здравословно, но и да консумирате 500 калории по-малко на ден, ако искате да отслабнете с 500 грама на седмица.