4 начина за изгаряне на калории по време на ходене
Следвайки тези стъпки, ще увеличите максимално ефектите от ходенето, за да увеличите приема на калории.
1. Поддържайте правилна стойка
Уверете се, че стойката ви по време на ходене е правилна, сякаш сте модел на подиум, балерина или ученичка, която носи книга на главата си. Издърпайте раменете назад, дръжте очите си напред, а брадичката изправена.
2. Отидете по-бързо, но не засилвайте
От прекалено усърдие може да рискувате да предприемете по-големи стъпки, но трябва да се съсредоточите повече върху честотата и ритъма на движенията. Можете да преброите стъпките си за 20 секунди, за да изчислите скоростта си, след което се опитайте да кадрирате около 40 стъпки в този времеви интервал.
45 стъпки са умерени аеробни усилия, а 50 стъпки, направени за 20 секунди, вече са мощно ходене. Но опитайте се да стигнете до този момент постепенно, не се насилвайте от самото начало.
3. Свийте ръцете си
Това е като физическо упражнение: огънатите ръце са по-аеродинамични от разтегнатите и няма да забавят темпото ви. Опитайте се да си спомните дали някога сте виждали джогинг с прави ръце ...
4. Подчертайте стъпките си
Опитайте се да вървите по-усилено с всяка стъпка, това правило ще тренира мускулите ви повече и ще увеличи приема на калории. И ако стигнете до заключението, че наистина обичате да ходите, както заради ходенето, така и за да подобрите физическото си състояние, можете да започнете курс по скандинавска ходене.