4 начина да повишите имунитета си, както Ви препоръчва диетолог
В. V. | Публикувано на 2 април 2020 г. | Актуализирано на 12 май 2020 г.
Храна, етерични масла и малко ежедневни навици, ето съветите от Anne-Sophie Nandancée, нутритерапевт и натуропат, за да укрепите имунната си система и да не се разболявате.
1. Храни за запазване на чревната флора
„В нашите черва е нашата микробиота, която представлява първата ни защитна линия и 70% от имунната ни система“, започва Ан-Софи Нандансе. Как да го храня добре? Като консумирате хранителни пребиотици и пробиотици 2 до 3 пъти на ден. Те се намират и под формата на хранителни добавки като Probi Activ в Nutri-Logics, които ще помогнат за стимулиране на добрите бактерии на чревната флора.
Сред най-ефективните храни за засилване на чревната микробиота (с други думи чревната флора) и следователно нашия имунитет, откриваме:
- аспержи
- риган
- лукът
- праз
- кисело мляко в сурово мляко или ферментирало мляко като кефир
- сурово мляко пасище масло
- мисо и темпе, две водещи храни от азиатската кухня
- черен дроб на треска и масло от черен дроб на птици
- кисело зеле и лакто-ферментирали зеленчуци: лакто-ферментацията е система за съхранение. Почти всички зеленчуци могат да бъдат лакто-ферментирали (зеле, карфиол, броколи, краставици, моркови, ряпа, репички, цвекло, целина, патладжани, зелен фасул, грах, чушки, домати, тиква, тиквички ...)
Unsplash/Кристин Сиракуза.
2. Напълнете с витамини
Няколко витамини помагат за укрепването на имунната ни система. Сред тях витамин А, витамин С, витамин D, цинк, магнезий и желязо допринасят за правилното функциониране на имунната система и намаляват риска от заболяване.
Витамин А
Витамин А ще стимулира производството на бели кръвни клетки и антитела и по този начин ще помогне за борба с инфекциите, особено в чревните лигавици.
Къде да го намерите Масло от черен дроб на треска, млечни продукти, яйчен жълтък, масло от сурово мляко, животински черен дроб. Но също така и под формата на добавка Vit. AE в Nutri-Logics, четири на ден.
Витамин Ц
Витамин С също допринася за производството и обновяването на белите кръвни клетки, които са първата линия на защита срещу вътрешни и външни патогени. „Това ще помогне в борбата със свободните радикали. Поради това е мощен антиоксидант, който не само ще намали окисляването на имунните клетки, но и ще стимулира имунната система ".
Къде да го намерите Чушки, папая, киви, лимон, цитрусови плодове, зеле зеле и малки цветни плодове, като касис, малина и др. Може да се консумира и като хранителна добавка Vit C Acerola (препоръчваната доза е 125 mg сутрин и вечер).
Витамин D:
Сега е моментът да се възползвате от всяка минута хубаво време. Ан-Софи съветва излагането на слънце в продължение на 20 минути на ден. Излагате лицето, ръцете и краката си (без защитен крем, който да пропуска витамин D през кожата). „Препоръчителният прием за възрастни е доста над здравните препоръки (200 IU/D) и трябва да бъде между 4000 IU до 8000 IU/D! "
Къде да го намерите Черен дроб на треска, масло от сурово мляко, тлъста риба (херинга, скумрия, сардини, сьомга и др.), Карантия (черен дроб), яйца, сирене, масло.
Премахване/изхвърляне.
Играе важна роля за имунитета. Недостигът на цинк може да участва в различни хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и др.), При които възпалението играе роля. Възрастните хора са най-изложени на риск от недостиг на цинк. "Той се абсорбира най-слабо от всички хранителни вещества, особено след 55-годишна възраст, а вегетарианците често също го нямат", предупреждава Ан-Софи.