4 МИТА, СВЪРЗАНИ С МЕТАБОЛИЗМА И ОТСЛАБВАНЕТО - национален критик
Колкото диети за отслабване, толкова много предубеждения, диетични грешки и митове. Интернет изобилства от диетични планове за балансиране на енергията, стимулиране на метаболизма и отслабване.
Но не всички от тях имат научна или медицинска подкрепа. В тази статия можете да откриете истината зад 4 мита, свързани с метаболизма, енергията и загубата на тегло.
Подобни статии
Митове за отслабване
Енергийният баланс се основава на фактори, свързани с генетиката, диетата, физическата активност и телесното тегло. Енергийният баланс е по-точно връзката между енергията, която получаваме под формата на калории, и енергията, която използваме за смилане на храната, дишането или физическото движение.
Когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме, излишната енергия ще се съхранява в тялото под формата на мазнини. Излишните мазнини не само увеличават телесното тегло, но и риска от заболявания като сърдечни, метаболитни или рак.
Мит 1: Яденето на определени храни може да ускори метаболизма ви
Преди да дадем вяра на този мит, трябва да знаем какво е метаболизъм. Това е процесът, при който храната се разгражда и използва за енергия и хранителни вещества. По-разбираемо, метаболизмът е мащабът в уравнението на енергийния баланс.
Вярно е, че някои хора имат по-бърз метаболизъм от други. Това означава, че телата им използват калории дори по време на периоди на почивка, казва д-р Линдзи Уолфорд, диетолог в Центъра за ракови заболявания на MD Anderson. Те не полагат усилия за изгаряне на калории, поддържане на тегло или отслабване.
В допълнение към генетиката има и други неща, които могат да повлияят на метаболизма, като възраст, пол и размер на тялото.
Метаболизмът може да се забави чрез намаляване на количеството консумирана храна. Но не може да се ускори чрез ядене на определени храни.
Няма "вълшебни" храни, които биха могли да увеличат метаболизма, казва д-р Уолфорд. Но има опция, ако искате да изгорите повече калории в покой и по време на физическа активност:
"Единственото нещо, което може да помогне за увеличаване на метаболизма, е да се увеличи чистата мускулна маса чрез тренировки за съпротива.".
Мит 2: Яденето на определени храни може да ни помогне да отслабнем
Много диети за отслабване се основават на изключването на определени храни с цел насърчаване на загуба на тегло. Въглехидратите са добър пример за това.
Има мит, който криминализира въглехидратите за увеличаване на теглото. Истината е, че всеки вид храна може да се съхранява в тялото като мазнина, ако се консумира в излишък.
Що се отнася до въглехидратите, трябва да изберем най-добрите и да ги консумираме умерено. Кои са най-добрите въглехидрати? Сложните, които откриваме в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Те са богати на фибри и други хранителни вещества, които поддържат ситостта по-дълго. Сложните въглехидрати имат по-малко калории в сравнение с тяхната хранителна стойност.
Мит 3: Можем да ядем колкото можем, докато спортуваме и изгаряме калории
Вярно е, че упражненията или редовните упражнения помагат за изгарянето на калории. Поддържането на високо ниво на физическа активност е важно за намаляване на риска от рак на гърдата и колоректален рак.
Ролята на спорта в отслабването обаче не бива да се надценява. Д-р Карол Харисън от поведенческо здраве казва, че това е една от най-големите клопки за хората, които искат да отслабнат.
Най-важният елемент в процеса на отслабване е без съмнение яденето по малко. Упражненията са полезни, особено след отслабване, когато тялото се нуждае от повече подкрепа. Но основната корекция, която някой, който иска да отслабне, трябва да направи, е да коригира количеството калории.
Мит 4: Храненето в определени моменти или интервали помага за отслабване
Яденето на малки, чести хранения или избягването на хранене вечер е ефективна стратегия за отслабване, но те не могат да решат проблема с преяждането.
4 или 5 фиксирани хранения на ден могат да намалят чувството на глад, стига тези хранения да са малки. Д-р Уолфорд ни съветва да обърнем внимание защо ядем, тоест да ядем само когато сме гладни и да спрем, когато сме достигнали нивото на ситост.
„Кога“ ядем има по-малко значение от „колко“ ядем. За да поддържаме здравословно телесно тегло, трябва да осигурим енергиен баланс през целия ден, чрез малки и чести хранения.
Най-добрият съвет от експерти се отнася до умерената консумация на храна и практикуването на спорт или физически упражнения за повишаване тонуса на реколтата на издръжливост и гъвкавост.
Нуждите от енергия се различават при всеки човек, така че всеки трябва да спазва диетата, която му подхожда.
Няма универсален размер по отношение на уравнението на изгорените и изгорените калории, казва д-р Харисън.
Всеки реагира по различен начин на приема на храна и упражненията. Остава само да разберете кое работи най-добре за вас.
Купете добавки за отслабване тук: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Buy here ’]
Източник: MD Anderson Cancer Center, „Истината зад 4 мита за енергийния баланс“, Университетът в Тексас: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/truth-behind-energy-balance-myths. h23Z1592202.html
Следвайте CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Разпространете нашите статии и се присъединете към общността. Ако имате съобщение за пресата или новина, изпратете го сега на [имейл защитен]