4 Метода за естествено понижаване на кръвната захар
4 Метода за естествено понижаване на кръвната захар.
Нивата на кръвната захар се повишават, когато тялото не може да пренася кръвната захар до клетките. Ако не се лекува, това може да доведе до диабет. Проучване, проведено през 2012 г., съобщава, че 12-14% от възрастните в САЩ са имали диабет тип 2, докато 37-38% са класифицирани като преддиабетни (0). Това означава, че 50% от всички възрастни в САЩ имат диабет или преддиабет.
Нивата на кръвната захар могат да се контролират по много начини. По-долу ще разгледаме само 4 от тези естествени методи:
1. Пийте вода и останете хидратирани
Достатъчният прием на вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в здравословни граници. В допълнение към предотвратяването на дехидратация, редовният прием на вода помага на бъбреците да елиминират излишната кръвна захар в урината. Има проучвания, които показват, че хората, които пият повече вода, развиват по-нисък риск от висока кръвна захар (1).
Водата и некалоричните напитки са най-добри. Подсладените с захар напитки повишават нивата на кръвната захар, което води до наддаване на тегло и повишен риск от диабет (2, 3).
2. Контролирайте количеството въглехидрати ежедневно
Вашето тяло разгражда въглехидратите до захари (най-вече глюкоза), а след това инсулинът премества захарта в клетките. Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата функция, този процес вече не работи и нивото на кръвната Ви захар се повишава.
Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва контролиране на приема на въглехидрати чрез преброяване на въглехидрати или използване на постоянно променяща се хранителна система (4).
Също така, много изследвания показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за намаляване на кръвната захар (5). Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за дългосрочен контрол на кръвната захар (6).
3. Увеличава приема на фибри в организма
Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта. Поради тези причини той насърчава намаленото усвояване на кръвната захар. Освен това видът фибри, които ядете, може да играе важна роля при определяне нивата на кръвната захар.
Има два вида влакна: разтворими и неразтворими. Въпреки че и двете са важни, доказано е, че разтворимите фибри намаляват кръвната захар (7).
Храни, богати на фибри: зеленчуци, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Препоръчителната дневна доза фибри е около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Това е около 14 грама на 1000 калории (8).
4. Упражнявайте се редовно
Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете и да увеличите инсулиновата си чувствителност. Повишената инсулинова чувствителност означава повишена способност на клетките да използват наличната захар в кръвта. Упражненията също помагат, като се използва кръвната захар за клетъчна енергия и мускулна контракция.
Най-често срещаните форми на упражнения включват бягане, колоездене, плуване, танци, туризъм и много други спортове.