4 малки промени за отслабване постепенно и здравословно
Използвайте меню "сурово"
Постарайте се до 50% от закуска, Вашият обяд или вечеря трябва да се състои от сурови зеленчуци или варени много малко (на пара или варени с дехидратирани зеленчуци на азиатски принцип, т.е. само 2-3 минути).
За да имате постоянно разнообразно меню, можете да модифицирате утвърдени и угояващи рецепти, като замените вредните съставки с по-здравословни.
Намалете приема на мазнини и захар
Преди всичко свикнете да четете етикетите на храните, защото много от тях се крият захар и лошите мазнини, основните източници на угояване.
Препоръчваме ви да купувате съставки за готвене и от Плафар (тестени изделия, дехидратирани зеленчуци, заместители на захарта и др.), тъй като в повечето случаи те са по-здравословни и не непременно скъпи.
Променя източниците на протеин
Протеините са това, което ни храни, но за да имате здраве на желязо, винаги трябва да променяте източниците на протеини - месото, сирене или зеленчуци. По този начин се опитайте в продължение на два дни да имате меню, основаващо се на месо, а през следващите два дни да ядете зеленчуци с високо съдържание на протеини (нахут, боб, леща и др.).
Изберете пълнозърнести храни
Всъщност рафинираните (бели) ястия от зърнени храни са вкусни, само за да гладуват един час след ядене на ябълков щрудел. Това е така, защото сте комбинирали бяло брашно - храна, която не подхранва тялото, но ви прави дебели - с рафинирана захар, която няма хранителна стойност, но ви дава желание да въглехидрати като нездравословна храна.
От друга страна, торта от пълнозърнесто брашно а кафявата захар или заместителят на захарта също е вкусна, но вие също сте гладни. Ако не съм ви убедил, опитайте такава торта и ще видите разликата.
Също така не препоръчваме да купувате пълнозърнест хляб от магазина - през повечето време това не е написаното на етикета. По-добре инвестирайте в един машина за хляб. Уверяваме ви, че подготовката е бриз.
КОСМО СЪВЕТ: Не забравяйте да ядете в 2 часа! Жизненоважно е да не се сблъсквате с глад, защото това ви кара да се наслаждавате на всички забранени изкушения.