4 кардио грешки
Може би това ви харесва Кардио упражнения Не. Това не е причина да го считаме за незначителен въпрос. Направете план, който работи за вас и започнете борбата си с излишните килограми.
Когато правите силови тренировки, обръщате внимание на всеки детайл. Прекарвате часове след часове в планиране на вашата програма за упражнения. Изследването на най-новата информация и програми е част от вашето ежедневие. В студиото знаете как трябва да се тренира всяко отделно мускулно влакно. Това е похвално, но какво да кажем за кардио тренировките? Досадно ли ви е? След това вижте като необходимо зло, че трябва да работите с кардио уредите в края на вашата тренировка. Кои варианти ще изберете, може да не са толкова важни за вас. Важно е какво има по телевизията, докато тренирате на степери, кростренажори и други подобни. Вярно ли е? Ако е така, това мислене за съжаление ще ви отведе по грешен път. Вашето кардио упражнение не може да бъде ефективно по този начин. Освен това рискувате от прекомерно увреждане и загуба на мускули. От друга страна, положителното отношение към качеството и количеството на тренировките за издръжливост може да промени всичко по отношение на вашето енергийно ниво и в крайна сметка външния ви вид.
По-долу можете да разберете за четирите най-често срещани грешки в кардио тренировките. Така че можете да сте сигурни, че няма да попаднете в едни и същи капани.
1-ва грешка: Липса на разнообразие
Що се отнася до тренировките за издръжливост, всеки има любими тренировки и екипировка, които не харесва. Понякога това е дори повече, отколкото при силовите тренировки. Може би обичате да бягате и обичате да бягате на пътеката за цял живот, или може би изобщо не обичате да бягате и предпочитате кростренажора или степера. Няма значение какъв тип кардио упражнения предпочитате, най-вероятно ще се връщате към него всеки ден. Ако искате да спечелите следващото световно първенство по изкачване на стълби, това със сигурност е пътят. Ако обаче искате да оформите добре тонизирано тяло и да се отървете от излишните мазнини, най-вероятно ще се възползвате от непрекъсната смяна на кардио единиците. Ако винаги правите едно и също нещо, тялото ви ще свикне в даден момент. В резултат на това той се нуждае от по-малко енергия и броят на изгорените калории намалява съответно от ден на ден. Ако редовно сменяте кардио оборудването, тялото ви остава на тъмно и не може да свикне с него. Това е точно като силови тренировки. Не искате да правите една и съща тренировка там в продължение на месеци или години.
2. Грешка: Правете трезво интервални тренировки
3. Грешка: Правете само кардио тренировки
Не може да се повтори достатъчно: само кардио упражненията не са достатъчни. Много хора смятат, че кардиото е толкова напрегнато и затова е всичко необходимо за загуба на мазнини. Според тази логика те правят все повече кардио уреди, за да не се налага да мислят за храна. Това е чудесен начин да накарате тялото си да бъде претренирано и трайно изтощено. Не забравяйте, че тялото ви може да поддържа само определена интензивност и продължителност на тренировката - каквато и да е тя. След това се нуждае от почивка, за да се регенерира. В противен случай съществува риск от наранявания в резултат на прекомерна употреба. Освен това можете да страдате от прегаряне, да имате проблеми със съня и да отслабите имунната си система. На всичкото отгоре ще загубите и добра част от мускулната маса.
Малък намек: Ако изпитвате желание да изгаряте калориите, които сте консумирали с кардио упражнения за един или повече часа на ден, трябва да обърнете внимание на диетата си. Можете да бягате, стъпвате и гребете цял ден. Ще получите много малка полза, ако направите грешен избор на диета.
4. Кардио упражнения с леки тежести
През повечето време ще виждате жени (а понякога и мъже) в студията, които искат да подкрепят кардио тренировките си с малки дъмбели или маншети с тежести. Когато бягат - или на друго оборудване - те след това правят бицепсови къдрици и други тренировъчни упражнения. Това не е добра идея. Тези движения имат много малък ефект върху мускулите и оскъдният брой калории, които са изгорени в резултат, могат да бъдат пренебрегнати. Такива тренировки едва ли ще бъдат вредни, но ще ви забавят. Те идват за сметка на интензивността, която по-добре се използва при ефективни кардио тренировки и силови тренировки. Има едно изключение. Ако искате, можете да носите претеглени жилетки, докато бягате или на друго кардио оборудване. Те имат предимствата да разпределят тежестта равномерно по тялото и да не изискват допълнителни движения. Ако се използва правилно, такава жилетка може да увеличи издръжливостта и консумацията на калории при упражнения. Трябва обаче да сте в доста добра форма, за да ги използвате правилно. Не се претоварвайте.