Впишете се в Нова година Трикът с въжето за скок

Бъдете във форма за малко пари: Скачането на въже е идеалната тренировка за цялото тяло, която едновременно насърчава издръжливостта, силата и координацията.

нова

от Барбара Ербе
31 декември 2012 г., 9:03 ч

Трябва да се признае: На пръв поглед има по-вълнуващо спортно оборудване от старото добро скачащо въже. При по-внимателен оглед обаче скачането на въже предлага идеални възможности за тренировка за издръжливост и скорост, както и за стойка и баланс, казва треньорът на спортист и триатлон Нина Егерт. „Всеки, който скача по няколко минути на ден няколко пъти седмично, може значително да подобри издръжливостта си.“ Особено ако той или тя удължи тренировката или засили скоковете.
"Бих посъветвал начинаещите да започнат бавно и с междинни скокове. След това можете постепенно да увеличавате скоростта си, да работите без междинни скокове и да редувате скачане на един крак." За това е идеално въже за прескачане, чиито дръжки са снабдени с лагер - това опростява завоите. За тези, които също се интересуват от отслабване, има въжета с кухи дръжки, които могат да се пълнят с тежести - това увеличава консумацията на калории.

Не е първоначално самостоятелно усилие

Съвет за книга: Нина Егерт: "50-те най-важни упражнения. Сила, гъвкавост и координация за триатлонистите". Spomedis, 2010, 19,95 евро, ISBN-13: 9783936376210.