4 истински неща за Muscle Domyos от Decathlon
Ако силови упражнения, често е трудно да се направи разлика между съветите на едни и предупрежденията на други. В тази област има определени митове, митове, които допълнително определят методите за обучение на спортистите. За да ви помогне да тренирате ефективно, Domyos ви разкрива 4 предварителни идеи. Независимо дали става въпрос за информация или пропаганда, ние ви каним да разберете всичко, което трябва да знаете, за да изпълнявате силови упражнения правилно.
Предварителната идея №. 1: Дългите серии упражнения помагат да се определят мускулите
истина
Когато искате да се отървете от мазнините, които покриват мускулите, т.е. да ги дефинирате, препоръчваме вместо това да спазвате диета. Кратки или дълги серии от упражнения не носят никаква промяна. Късите комплекти, по време на които се използват тежки тежести, ви помагат да увеличите мускулната маса, докато дългите комплекти, по време на които се използват по-ниски тежести, ви помагат да увеличите мускулната издръжливост. Както дългите, така и кратките серии допринасят за определянето на телесните мускули, но действат върху различни мускулни обеми. Следователно, по време на режим на дехидратация или в процеса на увеличаване на мускулната маса, не е необходимо да променяте силовите си тренировки. Вместо това избягвайте да правите упражнения за сила колкото е възможно по време на вашата диета. Този тип тренировки са твърде опасни за организма по време на диета. Рискът от нараняване нараства с умората, причинена от ограничаване на калориите.
Предварителната идея №. 2: Трябва да ядете колкото се може повече протеин, за да увеличите мускулната маса
истина
Често чуваме, че за да увеличи мускулната маса, тялото трябва да консумира колкото се може повече протеини. Но трябва да знаете, че това е невярно! Ако атлетите с добра ефективност консумират до 500 g протеин на ден, това не важи за начинаещи или опитни спортисти. Но каква би била оптималната сума? Това е между 1,8 и 2,2 грама протеин спрямо телесното тегло. Например, ако тежите 85 кг, тогава трябва да консумирате между 153 грама (85 х 1,8) и 187 грама (85 х 2,2) протеин. Безполезно е да надвишавате това количество, тъй като това няма да ви помогне да увеличите мускулната маса!
Предварителната идея №. 3: Трябва да използвате много тежки тежести, за да постигнете напредък
истина
Не вярвайте на съветите, които ви обещават положителни резултати, които могат да бъдат постигнати чрез отрицателни действия. Безполезно е да вдигате тежести, които надхвърлят вашите собствени граници по време на силови тренировки. Препоръчваме ви да спрете, преди да достигнете своите граници: вдигайте разумни тежести, без да прекалявате. Това ще намали риска от нараняване и ще направи възстановяването ви по-бързо. Не забравяйте, че теглото, което използвате, трябва да бъде избрано преди всичко според нивото, на което сте. Ако теглото е твърде голямо, упражнението може да е дефектно, което може да доведе до нараняване. Един начинаещ трябва да тренира с използване на прогресивни тежести, за да може тялото да свикне с него. Трябва да знаете, че можете да следвате същата програма в продължение на 4-6 седмици, преди да преминете към следващото ниво.
Предварителната идея №. 4: Можете да използвате собственото си телесно тегло само за увеличаване на мускулната маса
истина
Можете да използвате собственото си тяло като тежест, което е чудесен начин да промените рутината си и да поддържате форма. При този тип тренировки мускулните наранявания са по-малко тежки и мускулите в центъра на тялото (дълбоки мускули) се засилват все повече. Тази тренировка обаче няма да ви позволи да преминете към следващото ниво. Всъщност, ако мускулите ви станат твърде запознати със собственото ви телесно тегло, което е ограничено, резултатите ще бъдат все по-малко и ползите няма да надхвърлят определена граница. Нуждаете се от достатъчно тегло, за да постигнете напредък и да стимулирате процеса на увеличаване на мускулната маса. Какво би било оръжието, от което да се страхуваме в този случай? Това, разбира се, са трудности!
Независимо дали става въпрос за информация или пропаганда, препоръчваме ви да поставите под съмнение митовете, циркулиращи в тази област, за да постигнете напредък вътре силова тренировка. Можете да споделите своя опит с нас или да ни дадете някои съвети за това?